Träning för människor som aldrig arbetat ut

Om du är orolig för din snabbt växande midjemått och nya förändringar i din kost har inte förbättrat din fysik , börjar en övning rutin kan göra skillnad . Men om du aldrig har fungerat , är det osannolikt att du kommer att anmäla dig till en utmanande fitness boot camp eller anmäla dig till en krets utbildningsprogram på ditt gym . För människor nya till världen av att träna , enkla, måttliga övningar är nyckeln . Svettas med Cardio

Motion för viktminskning behöver inte vara komplicerat . Ett antal enkla typer av konditionsträning kommer att bidra till en fartfylld kaloriförbränning och leda till ett antal övergripande hälsofördelar . Walking är en lämplig aktivitet för människor nya att träna ; även de mest amatör fitness buff bör veta hur man ska ta en promenad . Andra enkla konditionsträning inkluderar öka din gånghastighet till en lätt joggingtur , cykla eller dansa runt ditt hem .
Håll din styrketräning Enkel

För en nybörjare , besöka ett gym och ser en vikt maskinens handtag och remskivor kan vara skrämmande . Istället för att bli överväldigad , träna styrka genom att lyfta vikter eller utföra enkla kropps vikt övningar . Armhävningar , till exempel , kan stärka din Pecs , medan crunches och knäböj kommer att bygga din abs och fyrhjulingar , respektive. Curl en hantel för att stärka dina biceps , rycka en skivstång för att rikta dina fällor eller hålla en medicin boll mot bröstet för att höja den utmaning som en uppsättning av situps . Tränar alltid dina stora muskelgrupper jämnt för att undvika att bygga en off -balance kropp . Addera umgås med vänner

Ett av de bästa sätten att få motion utan känsla som om du tränar är genom att njuta av aktiviteten . Motion med vänner är en social upplevelse som snabbt kan få dig att glömma att du förbättrar din hälsa . Hitta några andra fitness nybörjare och spela lagsporter som basket , fotboll , softball , volleyboll och flagga fotboll . Varje idrott har en kardiovaskulär träning och stärker din kropp . Individuella aktiviteter att tänka på är vandring , inlines och yoga ; många yoga studios erbjuder klasser för dem som är helt nya i praktiken .
Know Your Fitness Mål

Ta en kort promenad en gång i veckan skulle drastiskt öka din typiska mängd motion , men det är inte nog för perfekt kondition . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , vuxna bör träna styrka minst två gånger i veckan och ägna cirka 150 minuter att konditionsträning varje vecka . Tillsammans båda typerna av träning skapa en väl avrundad träningsrutin . Om din tidigare inaktiv livsstil har blivit en vana , hitta tid för motion genom att få upp 30 minuter tidigare varje morgon eller engagera din familj och vänner i din nya träning . Addera

[Träning för människor som aldrig arbetat ut: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021445.html ]