6 tips för en bättre nattsömn

Fotokredit:WarmSleepy via Compfight cc

Tränare och spelare behöver höga nivåer av energi om du ska tävla på ditt bästa och förbättra dig varje dag. Mängden energi du har under dagen påverkas i hög grad av mängden kvalitetssömn du får varje natt.

För idrottare, det är ännu viktigare eftersom de släpper ut mycket energi när de tränar och tränar varje dag.

För spelare som inte får tillräckligt med sömn, studier har visat att tillsammans med en minskning av energinivåerna, de kommer också att ha mycket svårare att koncentrera sig, har fler humörsvängningar, och brist på sömn kan också göra att gå ner i vikt mycket tuffare. Jag pratar om hur brist på sömn dödar basketprestationer här.

Det här är alla saker som vi vill undvika för att driva ett fantastiskt basketlag.

Här är 6 tips för att få en bättre nattsömn.

1. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll

Detta kan vara svårt för spelare eftersom de kan ha läxor eller andra krav som måste slutföras sent in på natten. Dock, en av anledningarna till att spelare tvingas hålla sig vakna och göra läxor är för att de har skjutit upp det till sista minuten. Betona vikten av att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och att de måste använda sin tid mer effektivt under dagen för att klara detta.

Detta är viktigt eftersom de kommer att börja lära sin kropp vilken tid de behöver för att sova och vakna varje dag. Då kommer de att känna sig mycket mer energiska när de vaknar och ha mycket mer energi under dagen.

2. Skapa en läggdagsrutin

Det här behöver inte vara något fint, bara något som ditt sinne och din kropp kommer att börja associera med att sova. Det viktigaste är att ha samma rutin varje kväll.

Min läggdagsrutin ser ut så här;

1. Jag städar disken om det finns några kvar från dagens användning.
2. Låt hunden gå ut för att göra sina "affärer".
3. Borsta mina tänder.
4. Lås in huset.
5. Läser i sängen tills jag känner att jag kan somna (vanligtvis cirka 20 minuter).
6. Släck mitt ljus och gå och sova.

Det är allt. Inget speciellt. Men en rutin fungerar för när jag börjar rutinen börjar mitt sinne förbereda min kroppssömn.

3. Ingen elektronik

När du bestämmer dig för vilken tid du ska börja din rutin, från den tiden till nästa morgon ska du tvinga dig själv att vara elektronikfri.

Detta inkluderar TV, bärbara datorer, telefoner, e-läsare, allt med bakgrundsbelysning. Alla dessa enheter kommer att stimulera din hjärna vilket kommer att hålla dig vaken mycket längre.

Din kropp är designad för att vara vaken och alert vid åsynen av ljus. Så det är avgörande att när du vaknar mitt i natten så kollar du inte telefonen eller snäpper på TV:n.

4. Inget koffein eller alkohol efter middagen

Alkohol hjälper faktiskt dig att somna. Men problemet är att när du väl somnar, alkoholen i ditt system påverkar i hög grad kvaliteten på den sömn du får.

Koffein liknar alkohol, men det hjälper definitivt inte dig att somna. Det är liknande eftersom det också kommer att störa kvaliteten på din sömn om du har den nära att gå och sova. Och med "nära att sova" menar jag inte 10 minuter innan... jag menar när som helst efter middagen. Koffein kan stanna i ditt system i upp till 6 timmar.

5. Bli av med Brain Clutter

Har du en miljon saker i huvudet när du försöker somna?

Det här händer mig hela tiden. Jag brukade vara vaken i timmar och tänka på allt jag måste komma ihåg att göra nästa dag. Och sedan löste en nära vän alla mina problem...

Han förklarade för mig att han brukade uppleva samma sak (jag antar att i stort sett alla av oss gör det), hans svar på problemet var att ha en penna och anteckningsbok på hans sängbord och närhelst något dök upp i hans huvud som behövde kommas ihåg, han skulle skriva ner det.

Jag kan inte nog betona hur mycket denna teknik förbättrade min sömnkvalitet. Min hjärna känns fri så fort jag skriver ner det.

6. Skapa rätt sovmiljö

Mitt råd är att göra ditt rum helt mörkt. Även de små siffrorna på en klocka vid sängkanten kan skapa en glöd i rummet som gör det svårare att sova.

Sover du på en bekväm kudde?

Har du en bekväm madrass?

Är dina lakan gamla och obekväma?

Jag förstår att bra sovutrustning kan kosta mycket pengar, men kom ihåg att du i genomsnitt kommer att spendera en tredjedel av ditt liv i sängen. Om du till exempel lever till 90 års ålder, du kommer att tillbringa 30 år i sängen och sova!

Bra sovutrustning är en fantastisk investering att göra och du kommer definitivt att få ut dina pengar på det.

Slutsats

Det viktigaste att komma ihåg är att dessa ändringar inte kommer att vara lätta att göra. De första veckorna eller två kommer du att ha svårt att somna tidigare än vanligt. Försök inte göra stora hopp genom att gå från läggdags kl. 02.00 till 22.00 på en natt.

Att ändra en vana är en gradvis process. Åtminstone, om du vill att det ska vara en permanent förändring.

Istället, försök gå och lägga dig 15 minuter tidigare i en vecka, och sedan ytterligare 15 minuter tidigare än så för den andra veckan, och så vidare tills du kommer till önskad läggdags.

Du och dina spelare kommer att tycka att förändringen är svår först, det förväntas. Men du måste driva igenom den smärtan för de långsiktiga fördelarna som denna rutin kommer att ge.

[6 tips för en bättre nattsömn: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040802.html ]