Arbeta ut Efter 40

Ålder bör inte vara en ursäkt för att vara ur form , övervikt och olämpliga . När man blir äldre men , det blir tuffare att behålla din kondition nivåer och hantera din vikt . När du träffar 40 , din ämnesomsättning sjunker , vilket innebär att du bränner kalorier i en långsammare hastighet och vikten kan krypa på , enligt Dr Pamela Peeke , författare till " Fight Fat Över 40 . " Undvik medelålders bula med ett träningsprogram anpassat efter dina individuella mål och förmågor . Komma tillbaka i spelet

Nyckeln till att börja träna efter 40 är att successivt kliva in i en övning rutin . Om du inte har tränat i år , börja med att bara gå en promenad varje kväll efter middagen , råder Dr Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center . När du har gjort promenader en regelbunden vana , ta din träning till gymmet eller hitta mer avancerade och energiska sätt att utöva . Att hitta övningar som du tycker hjälper dig att hålla motiverad , tillägger Gene Schafer , ägare av Arc Athletics Sport Rehabilitering i New York . Försök med danslektioner , en vuxen softball eller fotboll eller gå med i en simklubb eller yoga .
Från och med Cardio

När du trycker på gym , bryta ner din träning i två kategorier - konditionsträning och styrketräning . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar vuxna delta i 150 minuters måttlig , eller 75 minuters intensiv cardio varje vecka . Nyttiga övningar efter 40 inkluderar promenader , simning klasser och aktiviteter som kretsar eller spinning , tillsammans med vissa gym - baserade konditionsträning som stationär cykling eller träning på löpband eller elliptisk . Addera slå vikterna

Träning med vikter är avgörande när du träffar 40 . en del av orsaken din ämnesomsättning saktar ner är att du förlorar muskelmassa , skriver sport nutritionist Dr John Berardi i " det viktigaste i idrott och motion Nutrition . " Tränare Dave Draper råd att arbeta hela kroppen med vikter , med särskilt fokus på benen , eftersom dessa är din största muskelgrupp, så utbilda dem kommer att leda till mer muskeltillväxt och en högre kaloriförbränning . De bästa ben flyttar inkluderar knäböj och utfall , antingen med vikter eller bara din kroppsvikt , marklyft med en skivstång och maskin benet presses.Throw i andra sammansatta övningar som chin-ups , pull -downs , dips och sittande rader , tillägger Draper . Utför två total - kroppsvikt sessioner varje vecka och anställa en tränare för ett par möten för att lära dig tekniker om du är ny till järnspel.
Ramping It Up
< p > Öka din träningsintensitet är ett bombsäkert sätt att bygga upp styrka och kondition och släppa kroppsfett . Du måste gå lätt ändå , varnar Dr Mark Schickendantz i Cleveland Clinic Sports Health Center . Minska dina tränings gånger , blanda i olika former av utbildning och undvika träning för att slutföra muskulös misslyckande . Medan du kan frestas att skjuta dig själv till nästa nivå , kan du inte träna med samma intensitet som du kan på 25 , konstaterar Dr Schickendantz .
Känn fördelarna

Tillsammans med att hjälpa dig att hantera din vikt , öka kondition och minska risken för sjukdom och skador , träna efter 40 kan göra dig lyckligare . Regelbunden motion minskar dina nivåer av stresshormonet kortisol och frigör endorfiner , som ökar ditt humör , enligt personlig tränare Judith Filsinger . Den skär också risken för Alzheimers och förbättrar din bentäthet och blodtryck , tillägger Filsinger . Addera

[Arbeta ut Efter 40: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021437.html ]