Hur man arbetar ut efter ett barn föds

Du har haft ditt barn , du har godkänts av din läkare eller barnmorska vid din sex veckor efter förlossningen check - up för att fortsätta träna , och nu allt som är kvar att göra är att hoppa rätt tillbaka in i din vanliga träning rutin . Men precis som resten av ditt liv har förändrats , behöver du antagligen ändra din träning rutin också. Istället för att försöka klämma in tid borta från barnet att träna , försök att ha barn med dig på golvet , i vagnen , eller till och med på benen eller bröstet för några mjuka postpartum övningar . Detta är vad du behöver
Barnvagn
Sling eller bärsele
Liten boll
handduk eller matta , om så önskas
Visa fler Instruktioner
Cardio
1

Slå på din favorit snabba musik , hålla barnet tätt och dansa runt i rummet för att värma upp musklerna . Följ ditt barns signaler om hur snabbt eller långsamt han gillar att snurra , dip , och gunga .
2

Strap ditt barn i en barnvagn och ta en rask promenad genom din stadsdel eller lokal park . Du kan använda en vanlig eller jogging barnvagn , går så snabbt eller långsamt som du vill. Arbeta långsamt upp att gå en mil flera gånger i veckan , men se till att lyssna på din kropp . Du är fortfarande helande från förlossningen , så det finns ingen anledning att skjuta dig själv för hårt . Addera 3

Gå runt din gård , grannskap , eller till och med upp och ner för trapporna i ditt hem med baby i en sele eller bärare . Ditt barn kan till och med tro att sova av kombinationen av rörelse och som kröp upp nära dig . Återigen , lyssna på din kropp för att undvika skador .
Bords med boll Squeeze
4

Ligg på rygg på golvet eller på en bekväm handduk eller matta .

5

Lyft benen i luften med böjda knän och lår vinkelrätt mot golvet .
6

Prop barnets rygg och huvud mot låren med sin botten vilar på din magen .
7

Placera en liten boll mellan knäna . Pressa knäna tillsammans för att hålla det där.
8

Placera en hand på ditt barn och ena handen bakom huvudet .
9

Spänn magmusklerna , dra huvudet och axlar från golvet . Var noga med att ge ditt barn ett stort leende när du håller denna position i 10 till 15 sekunder .
10

Sänk huvudet till marken och upprepa , arbetar upp till 10 repetitioner .


Knäböj
11

Stå med fötterna höftbrett , lätt böjda knän , hålla barnet i famnen .
12

Squat så att din övre lår tillvägagångssätt är parallellt med marken . Bara gå så långt som du är bekväm , är noga med att inte tappa balansen när du håller ditt barn . Håll dina magmuskler dras i trånga och använda musklerna i skinkorna och låren för att styra din knäböj .
13

Lyft barnet i luften när du samtidigt sitta på huk om du vill ha mer av en utmaning , och om ditt barn tycker om det .
Push - Ups
14

Lägg barnet på rygg på en filt , handduk eller matta när du knäböjer vid hennes fötter .
15

Lean över ditt barn och placera en hand under var och en av dina axlar . Ditt ansikte ska vara över ditt barns ansikte .
16

Drop höfterna mot golvet och justera knäna om det behövs så att ryggen är en rak linje från höften till huvud , hålla magmusklerna dras i trånga .
17

Böj armbågarna , tappa ansiktet mot ditt barns . Ge henne en snabb kyss , sedan räta ut armarna igen . Se till att hålla höfterna ner och ryggen rak när du utför push - up .
Cross och Reach
18

Ligg på rygg på en bekväm golv eller matta. Lägg barnet bredvid dig med huvudet mot fötterna .
19

Lyft benen rakt upp i luften , i rät vinkel mot golvet .
20

Pressa ut en liten bollen mellan fötterna .
21

Lyft vänster arm rakt upp när du andas in och når till höger fotled när du andas ut , dra åt magmusklerna när du når . Din vänstra axel kommer att lämna marken och du kan stödja huvudet strax utanför marken med den andra handen om så önskas . Spela Peek- a - boo med ditt barn som ditt ansikte kommer i bild . Upprepa med andra armen . Addera

[Hur man arbetar ut efter ett barn föds: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007171.html ]