Inledande Arbeta med hantlar på 50

Till skillnad från andra möjliga aktiviteter i livet - tjurfäktning , till exempel - det är aldrig för sent att börja arbeta med hantlar . Hantlar erbjuder ett säkert och effektivt medel för att bygga muskler , stärker ben och styr kroppsfett , som alla tenderar att bli ett bekymmer när du når halvseklet märket . Följ ett lämpligt utbildningsprogram för att säkert börja arbeta med hantlar på 50 . Chatta upp det med din MD

Även om du inte är tillräckligt gammal för att börja samla social trygghet , du är i en ålder där du behöver för att rådgöra med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Om du är i allmänhet en frisk person , är chansen att du kommer att få grönt ljus , men det är alltid bättre att veta säkert . Eventuella problem som högt blodtryck eller tidiga stadier av hjärtsjukdomar kan förvärras av den stressiga arbete med hantlar . Dessutom har din doc kolla eventuella muskuloskeletala problem såsom ont i leder, ben och muskler . När du får klartecken , kan du börja en hantel rutin .
Välj klokt

Inte valsa in i gymmet och plocka upp den största hantel kan du hitta . Det är bara att be om en skada . Istället börjar med en lättare vikt . Detta ger dig möjlighet att lära sig och behärska korrekt form av övningarna . Som din styrka förbättras , gradvis öka vikten du använder för varje övning . Addera valuta för pengarna

Det är inte alltid lätt att hålla tillägnad din träning . Ett sätt att förbättra fysisk följsamhet är att utföra en full body workout varje gång du går till gymmet . Välj åtta till 10 övningar som fungerar de stora muskelgrupperna. Target underkroppen med knäböj, utfall , marklyft och step-ups . Hantel pressar bröstet , biceps curls, triceps extensions , axelpressar och raderna kommer att arbeta musklerna i överkroppen . Även om du inte behöver hantlar för att arbeta det , glöm inte om din kärna . Cykel crunches , Supermans och plankor är effektiva övningar för att stärka och stabilisera kärnan muskler .
Ha ett öppet schema

Hur ofta och hur mycket tid du har att spendera på gymmet kan diktera om du hålla fast vid din hantel träning plan . Bara starta en hantel rutin vid 50 års ålder är bra för dig så långt som tiden går . Med åren blir kroppen mindre effektiva på att återhämta sig från stress, så tränar två gånger i veckan räcker . Ge dig själv ett par dagar mellan träningspassen för att säkerställa tillräcklig återhämtning . En måndag och torsdag eller tisdag och fredag ​​rutin skulle fungera bra . Köpa och sälja The Numbers Game

När du kommer till gymmet , se till att du gör det värt resan . Att lyfta en hantel några gånger och kalla det en dag kommer att göra mycket för att förbättra din kondition . För att uppnå vinster i muskelstyrka , American College of Sports Medicine rekommenderar att nybörjare motionärer komplett 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av varje övning . Vila i en till två minuter mellan varje övning . Om du använder tyngre vikter , ge dig själv två till tre minuters vila . Addera

[Inledande Arbeta med hantlar på 50: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007333.html ]