Hur många dagar tar det att återhämta sig efter träning ?

Om du har hälsa och träningsmål , du kan vara intresserad av att arbeta ut så ofta som möjligt , men du kommer att se mer betydande resultat om du schemalägger ett tillräckligt antal vilodagar i mellan sessioner . Träning med högre intensitet och volym som tävlar och lyfta tunga vikter kommer att kräva mer ledigt än lägre intensitet sessioner som promenader eller början vikt - utbildningar . Vikten av vila

Även om det är själva motionsaktiviteter , såsom hjärt -eller styrketräning , som är ansvarig för att stimulera kardiorespiratoriska och styrkeutvecklingen, är det under de viloperioder i mellan din träning som denna utveckling inträffar . Enligt Keith E. Cinea av National Styrka och Conditioning Association , kommer inte få tillräckligt med vila begränsa din utveckling . Pete McCall vid det amerikanska rådet om Motion tillägger att träna på för hög intensitet för länge utan att få tillräckligt med vila kan leda till överträning , vilket leder till viktökning , sömnbrist och immunsystembrister.

styrketräning Recovery

Hur mycket vila du behöver mellan din vikt - träning träning beror på din träningshistorik och träningsvolym. De som följer en muskelbyggande träningsprogram slutför flera uppsättningar på en högre antal reps . Alltså , de behöver mer vila . Dessutom avancerade lyftare som har varit styrketräning har konsekvent utföra högre volymer träning för att kunna fortsätta att framkalla styrka och storlek vinster . Högre volymer träning kräver mer vilotid . Om du just har börjat eller utför två eller färre uppsättningar av varje övning , 48 timmar eller en dag , vila i mellan träningspassen bör vara tillräckligt . Men de som utför en högre volym rutin behöver troligen 72 timmar , eller två dagar , av i mellan . Addera Vila mellan Cardio Bouts

De nödvändiga dagarna off mellan cardio träning beror på intensiteten av dina sessioner . Du kan utföra steady-state , lägre intensitet cardio skjutningarna på back - to-back dagar . Men om du införliva principen högintensiva till din konditionsträning , vilket innebär korta skurar av maximal intensitet , behöver du två lediga dagar i mellan . McCall rekommenderar att strukturera din vecka träningspass så att du växlar mellan lägre och högre intensitet sessioner .

Maximera viloperioder

Du kan hjälpa till att maximera dina tränings fördelar genom att använda dina dagar
[Hur många dagar tar det att återhämta sig efter träning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006256.html ]