Hur får man tjockare ben utan att arbeta ut

Om du inte är född med tjocka ben , måste du arbeta för att få dem . Du kan ändra dina ben utan att officiellt arbeta ute , men du måste titta på din kost och aktivitetsnivå i din dag till dag liv . Det är absolut inte nödvändigt att slå på gymmet för att få tjocka ben , men du måste bygga muskler och gå upp i vikt för att göra dina ben större . Fokusera på att göra aktiviteter som du tycker att du inte anser vara ett träningspass , äta tillräckligt med kalorier för att uppfylla dina mål och bygga dessa muskler genom att trycka på benen till max . Diet

Håll koll på din kost och motionsmönsterunder några veckor så att du kan se vilka områden som behöver arbete . Din kost måste vara rätt antal kalorier för kroppen , i allmänhet mellan 1.500 och 2.500 , beroende på storlek och aktivitetsnivå . Kom ihåg att ju mer konditionsträning som du infoga , desto mer måste du äta för att bygga tjocka ben . Det tar kalorier för att bygga solida muskler , men inte bara fokusera på att äta mycket protein . I stället bör din kost består huvudsakligen av en balans mellan magra proteinkällor , fullkorn , frukt och grönsaker , mejeriprodukter och hälsosamma fetter . Du vill skära ner på sockrade läskedrycker, bearbetade livsmedel och snabbmat så mycket som möjligt . En hälsosam kost ger kroppen med de näringsämnen den behöver för att bygga starka och tjocka ben .
Klättra

Använd kullar eller en lutning för att bygga upp musklerna i benen . Gå upp kullar när det är möjligt som en normal del av din dag . Ta trappan när de är ett alternativ under en hiss och vandring i kuperad terräng som en rolig fritidsaktivitet . Skjut benen till max med hjälp av kullar och lutningar som en styrka - övning utan att göra det till en officiell träning . Variera mängden tid och avstånd , men se till att denna typ av verksamhet är en regelbunden del av ditt liv . Skjut dig själv tills du börjar känna muskeltrötthet i benen och sedan ta en liten paus . Fortsätt tills benen känner sig trött och svag . När du blir starkare , måste du gå snabbare och längre för att få samma resultat , så planera därefter .
Dans

Dans är ett bra sätt för att bygga upp musklerna i benen , minska stress och ha en bra tid utan att träna . Gå till en dansklubb och dansa hela natten med dina vänner eller dansa runt ditt hus i 20 minuter på morgonen innan jobbet . Välj mellan hip - hop , salsa , merengue , rave eller en annan typ av dans som du tycker om . Se till att du använder musklerna i benen genom att böja , doppning , på huk , sänka , vrida och allmänt skaka din byte runt dansgolvet .
Play

Ta tid att spela regelbundet , speciellt om du har barn som du kan spela med . Få på golvet med dem och gå in på sin verksamhet - ge ponnyridning och gå ut och hoppa , klättra och springa runt med dem . Även om du kan få en bra konditionsträning gör detta , se till att du fokuserar på att känna benen musklerna arbetar när du spelar . Med rätt typ av att spela, kommer du att känna musklerna i benen blir trötta med denna typ av verksamhet . Som en extra bonus , kommer barnen i ditt liv kan du njuta av . Addera

[Hur får man tjockare ben utan att arbeta ut: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032100.html ]