Tidpunkten för utformningen av den Kalvar

Dina kalvar är en av dina mindre muskelgrupper , men det betyder inte att de har liten betydelse . Dina underben hjälpa dig varje dag när du gå, stå på spets - tår , spela sport , cykla , dansa , gå i trappor och köra din bil . Kalvarna behöver rätt timing under övningen , mellan seten och i mellan träning för styrka förbättringar och smärtfri rörelse. Timing Under träning

kalvar kontrakt när du höjer hälarna och flytta din vikt på tårna . När du tränar vaderna , kan du göra det sittande eller stående , och med eller utan ytterligare motstånd , till exempel en hantel . Tidpunkten för rörelsen är viktigt så att du använder dina muskler och inte fart för att lyfta och sänka hälarna . Använd två sekunder för att höja hälarna och fyra sekunder för att sänka dem i en långsam , kontrollerad rörelse .
Timing set och Repetitioner

Tidpunkten och antalet uppsättningar och upprepningar varierar för att stödja dina träningsmål . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att börja med en uppsättning av åtta till 12 repetitioner för att undvika för mycket , för tidigt . Successivt öka antalet uppsättningar till två eller tre. När du har möjlighet att slutföra tre uppsättningar av 12 repetitioner , öka motståndet beloppet genom att antingen lägga en hantel eller hålla en halv - liters behållare fylld med vatten . Addera Rest

Dina kalvar kräver vila mellan varje set av hälen lyfter . Eftersom kalvarna inte är en stor muskelgrupp, är din vilotiden kortare än för det av en stor muskelgrupp , till exempel ryggen . Använd mellan fem sekunder och två minuter för mellan - set vila . Om ditt mål är att öka muskelmassa , vila i ca 60 sekunder . Om ditt mål är att utveckla kalv styrka och uthållighet , vila bara så länge som du behövs för att känna återvinnas med tillräcklig styrka för att slutföra din nästa set . Om du inte kan slutföra en annan uppsättning av 12 repetitioner , öka mängden vilotid .
Recovery dagar

Vadmusklerna skadas när du stärka dem . Du skapar små tårar i musklerna , som sedan reparerade . Denna process är det som ökar din styrka . Det kräver 24 till 48 timmar för att helt läka dina muskler . Vila i minst 24 timmar i mellan sessioner . Om du återvänder till din rutin och är fortfarande svag , öka antalet dagar mellan dina sessioner . Addera

[Tidpunkten för utformningen av den Kalvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032236.html ]