Hur Träna i gymmet efter 60

Bara för att du är inte längre en älskande betyder inte att du inte behöver vidta åtgärder för att ta hand om din kropp . Faktum är att amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar alla friska vuxna - oavsett om du är 18 eller 68 - få minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka , samt att göra någon typ av styrketräning två dagar i veckan , arbetar alla stora muskelgrupper. Du kan göra många nyttiga övningar i ditt eget vardagsrum , men med hjälp av ett gym efter 60 kan också vara ett sätt att uppfylla de riktlinjer och leva ett hälsosamt , aktivt liv . Instruktioner
1

Besök din läkare och få henne tillåtelse att träna på gymmet . Kvinnor över 55 år och män över 45 års ålder ska alltid få sin läkare är okej innan du börjar ett nytt träningsprogram , föreslår den amerikanska rådet om Motion . Din läkare kommer att screena för kardiovaskulära riskfaktorer och prata med dig om lämpliga övningar för alla villkor som du kan ha.
2

Granska gymmet erbjudande och prova några skonsamma konditionsmaskiner det kan ha att erbjuda , inklusive stationära och tillbakalutad cyklar , elliptiska tränare , roddmaskiner och löpband . Testa var och en ut i fem till 10 minuter under loppet av flera besök och välj en eller två som du gillar att göra mest. Om du shoppa runt för att hitta gymmet du vill gå med , är detta ett bra sätt att hitta en som kommer att tillhandahålla utrustning som fungerar för dig . Addera 3

Prova några klasser på gym erbjuder för aktiva äldre vuxna, såsom vatten aerobics , Zumba Gold , yoga , pilates eller skonsamma aerobics . En stor del av striden i att hålla sig till en övning rutin är att hitta aktiviteter som du gillar att göra och kommer att hålla dig intresserad nog att komma tillbaka . Ge alla alternativ ett försök åtminstone en gång så du kommer att känna till vad som finns därute och som regelbundet deltar . Ta det lugnt första gången och gör inte mer än vad du tror att du kan hantera . Det är okej att kliva ut för en klass eller för att stoppa en maskin innan målet tid du kan ha angett i maskinens dator .
4

Hyr en tränare för ett par styrka träningspass , om du är ny för motstånds träning . Gym har rutinmässigt personliga tränare och träningsexperterpå personal som är villiga och har möjlighet att hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram som fungerar för dig och tar hänsyn till eventuella begränsningar som du kan ha. Utbildare kan också hjälpa dig att bli bekant med de maskiner och utrustning så att du kommer att kunna använda dem på ett säkert och effektivt sätt .
5

Utveckla två total - body styrketränings träning du kan växla mellan varje månad eller så , antingen med hjälp av en tränare eller på egen hand . För människor som har väldigt liten erfarenhet av vikter , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att börja med kroppsvikt övningar såsom stol knäböj , vägg armhävningar och står upp på spets tå . Om du redan är bekant med styrketräning , kan du använda en relativt lätt uppsättning hantlar , till exempel en 1 - eller 2 - lb . vikt , och gör knäböj, utfall , triceps kickbacks , bröstpressar, overhead pressar och biceps . Gör en uppsättning av 12 till 15 repetitioner av varje övning . För dem med ännu tidigare erfarenhet , kan du också gå igenom de kretsträningsmaskinernapå ditt gym , med hjälp av en vikt som driver dina muskler att trötta mot slutet av uppsättningen . Detta kan innefatta bröstpress , bensträck , släde press , bicepscurl och triceps curl .
6

Håll ett schema som helst har du att gå till gymmet 4-5 dagar i veckan i ungefär en timme . Spendera 30 minuter på cardio , vilket inkluderar maskiner eller klasser , och sedan ytterligare 20 minuter på din styrketräning rutin . Värm upp före varje träningspass genom att gå i ungefär fem minuter , och göra samma sak för en nedvarvning efter träningen . Addera

[Hur Träna i gymmet efter 60: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031741.html ]