Har Working Out ​​ger dig en magen buktar

? Tränar kommer inte automatiskt att ge dig en mage bula . Övningar som löpning, cykling , simning , sport och dans är alla mycket mer benägna att platta buken än få den att bukta . Däremot kan göra en hel del riktad buken arbete hamna ger dig utseendet på en magen buktar , tack vare musklerna runt din mage blir mer utvecklade och något skrymmande . Din mage består av flera viktiga muskler , som alla påverkas av olika typer av träning , så om du vill undvika att utveckla skrymmande abs , är det viktigt att din träning inte inkluderar kraftigt riktade övningar . Rectus abdominis

rectus abdominis är kanske den magmuskel som får mest uppmärksamhet , eftersom det är "sex - pack muskler . " Som sträcker sig från revbenen ner till bäckenet , är rectus abdominis stabil kärna , och skyddar alla dina inre organ . Det är en viktig muskel , men den är missförstådd . Utföra hundratals situps varje vecka kommer inte att platta rectus abdominis , men kommer faktiskt få den att bli tjockare och starkare , vilket sker med någon muskel komma till flitig användning . Om du vill platta till rectus abdominis , fokusera på övningar som plankan , superman höjer och scissor sparkar .

Yttre sneda

yttre sneda flankerar vardera sidan av rectus abdominis och sträcker sig runt till ryggen . Medan du är mindre benägna att utveckla en bula i obliques från situps , sido crunches eller någon vägt sida övning kommer att få dem att utvecklas till en kvadratisk form , vilket kan förvärra uppkomsten av en utbuktande mage i kombination med en högt utvecklad rectus abdominis . Samtidigt ha starka obliques är nyckeln till god bålstabilitet och hälsosam spinal stöd , du är bättre att fokusera på rörelser som sidan plankan , superman bro och sprintar när man försöker att undvika uppkomsten av en mage bula .


Sänkning kroppsfett

ha utvecklat magmuskler kommer mer sannolikt att ge dig intryck av en magen buktar om du har ett fettlager över toppen av dem . För att minska uppkomsten av magen buktar , skära ner kroppsfett är nödvändig så musklerna blir definierad. Lägga regelbunden cardio träning för att din rutin , och se till att din kost är i linje med din fett - förlust mål , kommer att bidra till att minska kroppsfett och undvika pipan - bellied utseende .

Sprints

Om du vill få en riktigt stark kärna som är platt men ändå tonad och definierad , spurter är en av de bästa övningar du kan göra . En tuffare form av konditionsträning än din vanliga springa eller cykla , kräver förivrar snabba , omedelbara skurar av energi , vilket tvingar kroppen att dra på din lagrat fett . Den har också en direkt inverkan på alla dina magmuskler , eftersom de alla har att arbeta kontinuerligt för att hålla dig balanserad , med överkroppen upprätt och din ryggrad och organ stabil under hela sprinten .



[Har Working Out ​​ger dig en magen buktar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021508.html ]