7 Övningar för att få dig att se bra

Regelbunden motion kan få dig att se och må bra . Bortsett från de hälsofördelar , till exempel en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2 -diabetes , som utövar regelbundet kommer att ge dig en tonad kropp , frisk lyster och klarare hud . Det förtroende du vinna på att vara i form hjälper dig att gå med bättre hållning , dessutom skapar en lång , mager silhuett . I så lite som 15 minuter , tre gånger i veckan , kan du finslipa dina armar , rygg , axlar, bröst , ben , mage och rumpa . Bye Bye Bingo Wings

Sitt på kanten av en stadig stol med fötterna ihop och placeras plant på golvet omkring 1 fot bort från stolen . Placera händerna på stolen på vardera sidan av dig med fingrarna pekar framåt och hänga över kanten . Försiktigt flytta din vikt i händerna och flytta din rumpa och bara något framför stolen . Gradvis sänka höfterna under höjden på stolsitsen genom att böja armarna vid armbågen , sedan utöka armbågarna för att höja höfterna tillbaka till utgångsläget . . Utför 1-2 uppsättningar av 20 repetitioner
Back Fat Be Gone

Stå med en 2 - till 5 - pund vikt i ena handen , vilar vid din sida . Luta dig framåt från midjan och förbered dig genom att placera den andra handen på en stol eller bänk med knäna lätt böjda . Höj vikten mot din armhåla genom att böja armbågen och höja den mot taket . Försiktigt sänka den till stirrar läge . Gör 1-2 set med 10 reps på varje arm .

Shapely axlar Way

Stå rak med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda . Håll en fem kilos hantel i varje hand med armarna avslappnat utmed sidorna och hantlarna inför låren . Slappna av i nacke och skuldermuskulaturen. Andas ut medan du lyfter dina armar , utsträckta , rakt ut åt sidorna tills de är i höjd med dina axlar . Håll denna position i några sekunder innan du andas in och sänka armarna tillbaka till dina sidor . Upprepa detta för en eller två uppsättningar av 10 reps
Perk Up Att Bust

Ligg på rygg med en 3 - . Till 5 pund vikt i varje hand . Böj armarna , föra händerna till axlarna med handflatorna mot varandra och armbågarna längs sidorna. Skjut vikterna ovanför dig genom att räta och sträcka ut armarna samtidigt roterar handflatorna för att möta dina fötter . Återgå till utgångsläget. Har tre uppsättningar av 20 reps .
Älska benen

Stå med ryggen rak och fötterna höftbredd framför ett steg eller stadig stol . Placera ena foten stadigt på steget . Långsamt sänka höfterna i utfall position , föra din förhöjda lår parallellt med steg och hålla ditt knä över din tå . Kör din rygg hälen i marken för att räta ut benet och återgå till utgångsläget . Slutför en eller två uppsättningar av 10 till 12 reps på varje ben .
Sexig mage Sculpting

Ligg på rygg med knäna dras in i bröstet . Placera händerna under din rumpa för att ge stöd för korsryggen . Släta ut benen tills de är förhöjda rakt ut ungefär 6 inches från golvet. Håll denna position i några sekunder innan du lyfter benen för att vara vinkelrätt mot golvet . Lyft din rumpa något från golvet också. Krypa tillbaka till startpunkten. Gör tre uppsättningar av 10 reps .
Fokusera på din Bakifrån

Ligg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Placera armarna på marken vid sidan av kroppen . Pressa din glutes att höja din rumpa så högt du kan från golvet . Håll detta i några sekunder innan du sänker din rumpa nästan till , men inte röra, golvet , sedan omedelbart ta upp det igen . Utför 2-3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner , hålla den sista upprepning av varje uppsättning i 10 sekunder . Addera

[7 Övningar för att få dig att se bra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021438.html ]