Hur man hjälper magont Från Working Out

Från löpare stygn till simmare kramp till tyngdlyftare s matsmältningsbesvär , verkar det som om en hel del träning kan utlösa förödelse på magen . När dina muskler konkurrerar om resurser - det vill säga blod och syre - matsmältningssystemet inte kan fungera på alla cylindrar när du tränar . Resultaten kan omfatta allt från sura uppstötningar till diarré . För att minska och förebygga magont , ändra dina matvanor och bromsa din takt när du tränar . Släng i en pre - workout dynamisk stretch så att du kan koncentrera dig på din träning och glömma tarmen . Detta är vad du behöver
Over - the-counter syra Reducer ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Vänta två till fyra timmar efter att ha ätit en stor måltid , och undvika fet mat och fiber på dagen för en stor träningspass . Dessa livsmedel är särskilt svåra att smälta och kan orsaka irritation , diarré , matsmältningsbesvär och - naturligtvis - smärta . Håll dig till små delar av snabba kolhydrater och lätta protein , som ger dig snabb bränsle utan mag värk .
2

Drick 4-6 dl vatten var 15 till 20 minuter och nix koffein , läsk och mejeri mjölk i minst 4 timmar före träningen . Koffein och laktosen i mejerimjölk både stimulerar mag-tarmkanalen . Den kolsyra i läsk kan orsaka smärtsamma svälla . Undvik också att smutta genom ett sugrör , vilket kan leda till att du svälja luft och svälla . Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär och händerna ihop över huvudet för att utföra dynamiska torso vändningar . Böj överkroppen till höger och sedan till vänster för att sträcka på obliques , ett gemensamt område för löpare sida stygn . Med armarna framför dig , försiktigt vrida överkroppen till höger och till vänster . Gör dina sträckor i tre till fem minuter .
4

Sakta din takt för att lindra magkramper , speciellt när du kör och simning. Låta din puls långsam något hjälper rikta mer blod på tarmen , vilket kan minska kramper . Om du simmar , trampa vatten långsamt i några minuter eller byta till en ryggsim , vilket kommer att lindra en del av trycket på magen .
5

Öva god hållning när du kör , lyft vikter och cykel . Slouching skapar övertryck på magen , vilket kan orsaka magsyra till reflux i matstrupen .
6

Öva bra andningstekniker , speciellt när du kör , simma och lyfta vikter . Medan du kör , försöka andas in i tre steg och andas ut för två. För att undvika att svälja vatten och orsakar magen svälla medan du simmar , vänder huvudet åt sidan för att andas , inte framåt , och andas ut i vattnet när du slår. Som du träna styrka , andas in när musklerna är avslappnade - säg, som ni lägre från en situp - och andas ut medan musklerna är kontrakterade . Detta kommer att bidra till att förhindra trycket från att bygga upp på matsmältningssystemet .
7

Överväg att använda en over - the-counter syra reducering för att lugna magen innan en stor träningspass . Syra reduktorer coat magen och matstrupen för att minska matsmältningsbesvär och reflux .
8

Utför nedre ryggen och buken övningar två till tre gånger i veckan för att stärka magmusklerna och förbättra din hållning . Enkla crunches och variationer såsom omvända crunches och cykel crunches kan stärka din övre och nedre magmuskler och nedre delen av ryggen . Addera

[Hur man hjälper magont Från Working Out: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021487.html ]