Fragil till smidig:Träna med ledproblem

Många av oss var gymnasieidrottare. Och många av oss njuter fortfarande av minnen från dessa dagar på planen, i gymmet eller på banan. Drömmen om att bäras på våra lagkamraters axlar riktigt aldrig slutar.

Med åren träder verkligheten in. Hur mycket vi än försöker hålla oss i form verkar våra leder åldras snabbare än vi andra. Det är dock viktigt att behålla din rörlighet, särskilt när ledproblem börjar.

Bara för att våra knän och vrister sprakar som frukostflingor, våra höfter värker och våra ryggar är benägna att stelna upp och få oss att röra oss som en robot betyder inte att vi inte kan komma igång med ett bra träningspass!

Faktum är att med rätt utrustning kan vi alla gå från ömtåliga till smidiga igen!

Tränar med ledproblem

G&G Fitness Equipment Experts kan arbeta med ortopediska problem, även om din läkare är den bästa personen att rådfråga om du har särskilda behov. Oavsett om den där gamla fotbollsskadan fortfarande plågar dig, eller om den överivriga höga sparken på banan under en halvtidsprestation förföljer dig även nu, kan du fortfarande hålla dig i form och få det endorfin som du är sugen på när du har rätt utrustning. Det är okej att träna med ledproblem.

Frasen att tänka på är "rätt utrustning." Bra utrustning är biomekaniskt utformad för att hjälpa, inte skada, dina leder.

Oavsett om du har varit idrottare hela ditt liv, eller precis har börjat med ett träningsprogram, och du har ledvärk, kom ihåg:

• Lätt ledvärk när du börjar ett träningspass är typiskt. Många upplever att lederna är lite stela när de börjar röra sig, men när de rör sig och lederna börjar smörjas avtar obehaget.
• Om du upptäcker att smärtan inte blir bättre när du rör dig, prova en annan övning.
• Om smärtan inte blir bättre (eller intensifieras) med en annan träning, avbryt träningen.

Löpband

Under åren har löpbandet fått en dålig rapp. Folk säger att det är dåligt för knäna, anklarna och höfterna, men det behöver inte vara fallet. Ett välskött löpband som har rätt funktioner kan vara roligt och säkert. Faktum är att ett löpband för dåliga knän kan vara ett säkrare kort än många andra träningsformer.

När du har ledproblem, hitta ett löpband med bra stötdämpning. Ett löpband har en fördel framför att gå eller springa på den öppna vägen eftersom, när terrängen förändras under din promenad (som det gör utomhus), kan det få en person att ändra sitt steg för mycket och orsaka ledskador. Förvirrad över att välja ett löpband? Kontakta oss eller kolla in The Ultimate Treadmill Buyers Guide.

Andra fördelar med att använda ett bra löpband inkluderar:

elliptisk är ett annat bra alternativ. Speciellt för vissa leder — en elliptisk träningsform för till exempel dåliga knän verkar vara det perfekta sättet att komma i form.

Du kan också använda en ellipsträckare för ryggproblem. Kombinationen av att dina ben och armar arbetar tillsammans kan verkligen hjälpa till att lossa musklerna i ryggen. Återigen är det absolut nödvändigt att du har rätt elliptisk träning för din situation. En jockey kan behöva en annan elliptisk än en basketspelare. Och inställningarna måste vara rätt för att ellipsträckaren ska vara bekväm, rolig och effektiv.

Om du väljer en ellipsträckare, läs om hur du maximerar ditt träningspass.

Annan utrustning

När du väljer träningsutrustning, tänk på några andra alternativ förutom de två stora.

• Roddmaskiner erbjuder ett fantastiskt träningspass för hela din kropp utan att lägga mycket press på dina nedre leder.
• Stabilitetsbollar kan hjälpa till att sträcka ut och stärka din kärna
• Vikter kan bygga muskler, stärka områdena runt lederna för mer stabilitet på vägen

Oavsett om du har en akut skada eller kronisk smärta kan du fortfarande träna med ledproblem. Se till att få rätt utrustning så kan du vara på väg tillbaka till en hälsosam livsstil.

Obs:G&G Fitness erbjuder inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare.

Källor: 

• Träning genom smärta, artritfond
• Fysisk aktivitet och träning för kronisk smärta hos vuxna National Institute of Health

Letar du efter fler sätt att förbättra din träningsrutin? Prata med experter på G&G Fitness Equipment idag för mer inspiration.

[Fragil till smidig:Träna med ledproblem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049832.html ]