Tränar jag för mycket?

Visste du:det är möjligt att träna för mycket!

Om du har det motivation och du tränar så mycket du kan, bra för dig! Men om du når den tröskeln medan frekvensen och intensiteten överstiger din förmåga att återhämta dig, kommer framstegen att stanna. Du kan börja gå in i ett kataboliskt tillstånd; kort sagt, din kropp kommer att börja gå igenom sina muskler för proteinkonsumtion. Inte bra!

Överträningsvilja har också debut tecken som sömnlöshet och långvarig muskelömhet. Om du inte ger dig själv tillräckligt med tid mellan träningspassen på gymmet, ger du inte dina muskler en chans att återhämta sig ordentligt. Din kropp växer faktiskt medan den är i vila – inte under dessa pumpar. Om du inte får rätt mängd sömn och din dygnsrytm är helt ur spel kommer du sannolikt att sabotera alla dina ansträngningar (och timmar) du lägger ner. Att ringa tillbaka lite är allt som krävs, för att ge din kropp den tid den behöver för att göra sig redo för nästa pass.

Hur vet du om du övertränar?

Här är nyckeln tecken som talar om om du övertränar:

• Höjd vilopuls
• Minskad motivation
• Sömnlöshet
• Depression
• Brist på aptit
• Kräsen
• Oändlig muskelömhet
• Ökning av sjukdomar
• Brist på fokus
• Eviga skador
• Framstegsplatå
• Sänkt självförtroende

Om du befinner dig faller offer för något av dessa tecken, vad kan du göra annat än ökad vilotid?

Hur kan du återhämta dig från att träna för mycket?

Ta en paus – ge dig själv en vecka ledigt för att starta om

Ladda om dig själv! Det är alltid bra att ta en paus för att återhämta sig helt. Du kan fortfarande leva aktivt genom att ta ledigt en vecka på gymmet. Titta på ditt kaloriintag, gå på några promenader och kom tillbaka till gymmet fokuserad och motiverad!

Ändra din rutin.

Om du behöver för att gå till gymmet ofta, minska volymen. Kan du förkorta dina viloperioder? Vad sägs om lättare vikt men högre intensitet? Verkligheten är att den genomsnittliga personen kommer att bli platå efter att ha gjort samma rutin i ungefär sex veckor, så du måste verkligen ändra det ofta ändå. Men ännu viktigare, tänk på det. Träna intelligent. Får du fördröjd muskelömhet (DOMS)? Om så är fallet, så kanske gå lägre intensitet och träna oftare.

Analysera ditt dagliga kaloriintag

förbrukar du tillräckligt bränsle du behöver för den mängd träning du gör? Många människor som försöker gå ner i vikt svälter sig ofta ofrivilligt på de lämpliga och nödvändiga kalorierna som behövs för den mängd träning de gör. Kom ihåg att du förmodligen kommer att behöva äta mer att kompensera. Och oroa dig inte. . . när din kroppsfettprocent minskar och muskelmassan ökar, kommer du att bränna mer fett mer effektivt.

Stretcha oftare

På G&G Fitness, vi är ditt huvudkontor för alla dina stretchbehov. Från foam rollers till mattor och remmar, besök ett av våra butiker och låt en erfaren fitnesskonsult rekommendera rätt artikel för dina specifika behov. Inför vibration genom föremål som Power Plate för att maximera din återhämtning och flexibilitet!

Ibland förtjänar man en massage. Vi kanske inte har någon massör i personalen, men besök någon av våra butiker så kan vi rekommendera en åt dig. Dessutom har vi massageverktyg i lager. Stanna till i en G&G-butik och fråga din träningskonsult om en vibrationsrulle!

Gör en aktiv återställning

Active återhämtning råkar vara ett av de bättre sätten du kan hålla ditt träningsschema på och samtidigt ge din kropp den vila den behöver. Du behöver inte hoppa över en dag, bara träna lite smartare och med din kropp i åtanke.

Lita på din kropp.

I slutet av dagen, lita på din kropp. Om du inte känner dig 100 % inför nästa intensiva session, slå tillbaka det lite eller hoppa över allt tillsammans. Det kanske faktiskt är bättre för dig.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ned till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

---

Varför välja G&G Fitness Equipment

[Tränar jag för mycket?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049898.html ]