Vad är det bästa Abs Workout för en fotbollspelare

? Även benen verkar vara de viktigaste musklerna när man spelar fotboll , abs spelar också en avgörande roll . De täta och plötsliga ändringar i riktning i fotboll kräver starka magmuskler för att upprätthålla stabiliteten i överkroppen , förklarar professionell coach David T. Kirkendall i boken , " Soccer anatomi . " Dessutom dina magmuskler stabilisera höfter och rygg , vilket minskar risken för plötslig skada orsakad av påverkan som hotar de inre organen . Flera effektiva övningar kan bidra till att stärka abs för att förbereda kroppen för tuffa förhållanden i fotboll . Buken crunches

Abdominal crunches är en populär övning , men människor ofta gör dem utan att uppmärksamma korrekt form för att förhindra skador på rygg och nacke . Crunches stärker oftast musklerna som ligger i mitten av buken , vilket inkluderar " sex - pack " består av rectus abdominis och interna obliques . Övningen utförs genom att ligga på rygg med benen böjda vid knäna och fötterna placerade axelbrett isär . Lace fingrarna bakom öronen och dra ihop musklerna i buken . Även om dina axlar kommer att stiga från marken något , bör inga andra områden komma upp från ytan , förklarar Internationella Fitness Association i sin online artikel , " Ab Crunch . "
Single - Leg Abdominal pressar

Single - leg buken pressar inte bara stärka magmuskulaturen , de också bidra till att isolera de gracilis muskler som är placerade på insidan av varje lår . Single - benpress utförs från samma utgångsläge som buken crunches . Varje ben är individuellt höjs så att en rät vinkel vid knä och höft . Placera din högra hand på din upphöjda höger knä eller lår , dra åt magmusklerna att spänna din bålmusklerna samtidigt trycka handen mot böjning . Slå benet och upprepa övningen för den andra sidan . Addera Stabilitet Ball Övningar

Du kan göra buken crunches på en boll och engagera fler muskler än du vill genom att göra crunches liggande på golvet . Dessutom kan du utföra stabilitetsbolltrunk hissar , som engagerar musklerna ligger i halsen och bröst områden . Placera boll centrerad i nedre delen av ryggen med fötterna på marken ungefär axelbrett isär . Hålla händerna försiktigt bakom huvudet , gradvis lyfta axlarna bort bollen , som endast använder magmusklerna . Håll positionen en kort stund innan du sänker överkroppen tillbaka till utgångsläget .
Stretcha Abs

magmusklerna inte kommer att svara med maximal ansträngning för att någon övning om du behöver inte sträcka ut dem . Beroende på vilken position du spelar , kan din kropp utsättas för snabba starter , stopp , riktningsförändringar och påverkan från andra aktörer , förklarar en forskningsstudie 2007 publicerades i " Journal of Sports Science and Medicine . " Stretching förbereder kroppen för att ta emot dessa krav med minskad risk för skador . Sträck magmusklerna utan att studsa och uppmärksamma båda sidor av kroppen , förklarar Mayo Clinic på sin webbplats . Addera

[Vad är det bästa Abs Workout för en fotbollspelare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021533.html ]