Simträning för basketspelare

Basketspelare använder en mängd olika muskler för att spela spelet, inklusive ben, ländrygg, mag- och armmuskler. Eftersom simning är en helkroppsövning, att komma i poolen är ett effektivt sätt att stärka och tona musklerna som används på lövträet. Förutom dess stärkande och tonande egenskaper, simning är en effektiv kardiovaskulär träning som hjälper till att bygga upp spelarnas uthållighet.

Vapen

Armmusklerna spelar en nyckelroll i att spela basket och används för att utföra ett urval av uppgifter, inklusive dribblingar, passningar och returer. Medan optimal muskelförstärkning sker i ett viktrum, det kan också effektivt genomföras i en pool. Till exempel, att simma varv med freestyle-slaget får armarna att röra sig i en alternerande cirkulär rörelse, driva din kropp genom vattnet med varje nedåtgående slag. Biceps och triceps är musklerna i fokus med detta slag. Bröstsim är ett bra sätt att fokusera på bröst- och axelmusklerna, medan fjärilen är ett effektivt sätt att arbeta i latmusklerna. Oavsett stroke, simning kommer att räcka långt för att förbättra dina basketfärdigheter.

Ben

Korrekta ben- och fotrörelser spelar en viktig roll i alla slag som används för att simma varv och är ett effektivt träningspass som kommer att gynna dig under en basketmatch. I samband med de korrekta armrörelserna som är förknippade med varje typ av simslag, fötterna och benen fungerar som roder som hjälper till att styra och driva din kropp i rätt riktning genom vattnet. Freestyle-slaget kräver att du sparkar med benen samtidigt som du pekar med tårna, och sparkar dem i korta upp-och-ner-slag. Bröstsim kräver att du böjer dina knän utåt och trycker fötterna mot baksidan av din kropp när armarna arbetar i en liknande rörelse. Benrörelser för fjärilsslaget liknar fenrörelserna hos en delfin, kräver att du böjer och sparkar knäna i korta rörelser nedåt och uppåt medan armarna gör sin uppgift att ge drag genom vattnet.

Hoppande knektar

Samtidigt som att simma varv är ett bra sätt att förbättra och tona musklerna du använder för att spela basket, dina poolträningar kan också innehålla många aktiviteter som traditionellt görs på land. Till exempel, hoppknektar gjorda i vatten ger en nivå av motstånd som stärker musklerna på ett sätt som inte är möjligt på land. En poolhoppning görs genom att vada till ett djup som för vattnet till axelnivå. Med fötterna platt på golvet, böj knäna och spring så högt du kan upp ur vattnet, för ut benen åt sidorna med tårna spetsade och armarna över huvudet. Landa med böjda knän och isär fötter, upprepa sedan upp till 20 gånger.

Stretch för hela kroppen

Att stretcha medan du är i vattnet är ett annat sätt att förbättra dina poolträningar för basket. En helkroppssträckning kan göras på vilket djup som helst och uppnås genom att vända dig mot och ta tag i sidan av poolen. Med fötterna platt på väggen under vattnet, böj knäna och tryck fötterna mot väggen samtidigt som du andas in och behåller greppet om poolkanten. När du andas ut, flytta dina höfter bakåt tills knäna bara är lätt böjda. Du är i rätt position när din ställning liknar en vinkelrät version av en on-land tå touch.

[Simträning för basketspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045947.html ]