En isometrisk träning för adduktion

Den adductor muskelgrupp ligger längs insidan av låren , ett problemområde för många. Isometriska övningar , vilket innebär muskelsammandragning utan rörelse , ger en mild sätt att stärka dessa muskler utan behov av någon specialutrustning . En isometrisk träning för adduktorer ger dig friheten att träna i avskildhet i ditt eget hem och ändå ge dina muskler en tillräcklig utmaning . Övningar

att börja isometrisk adductor träning , ligga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Placera en liten gummiboll mellan knäna , pressa ihop benen och håll kontraktionen . Ta bollen sedan ligga på höger sida med höger ben utsträckt och flyttade vänster ben mot framsidan . Kontrakt dina adduktorer att lyfta höger ben från golvet . Håll denna position , sänk benet för att upprepa övningen med vänster ben . Slutligen , sitta på golvet med benen böjda , fötterna ihop och knäna ut åt sidorna . Placera händerna på insidan av knäna . Tryck knäna uppåt samtidigt som du trycker nedåt med händerna för att förhindra rörelse . Håll denna kontraktion .
Varaktighet

Under isometriska övningar , hur mycket tid du har varje sammandragning avgör hur mycket arbete dina muskler måste göra . När första början isometriska övningar , hålla varje sammandragning i fem till 10 sekunder . Som din styrka förbättras , stegvis öka hålltid för att fortsätta att utmana dina muskler . Addera Andning

Håll aldrig andan under isometriska adductor övningar . Istället andas normalt eller ta långa, djupa andetag , andas in genom näsan och andas ut genom munnen , för att leverera dina arbetande muskler med syre . Djupandning kan hjälpa till att förhindra dina muskler från trött innan din träning är klar och hålla dig lugn och kroppen avslappnad .
Repetitioner

att säkerställa tillräcklig överbelastning på musklerna , utför varje isometrisk adductor motion minst två till tre gånger . Låt 30 till 60 sekunders vila mellan varje repetitioner för att ge dina muskler gott om tid att återhämta sig .
Frekvens

Eftersom isometriska övningar är inte ansträngande eller maximal övningar , de kan säkert göras varje dag . Om du börjar märka ömhet eller muskeltrötthet, ta en vilodag för att låta dina muskler fullständig återhämtning .

Varningar

För den allmänna befolkningen , är isometriska övningar anses säker . Men eftersom de kan orsaka en stegring i blodtryck och hjärtfrekvens , bör personer med känd hjärt- frågor undviker dem . Rådgör med din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera

[En isometrisk träning för adduktion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020933.html ]