Sliter din rutin ner dig?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du slår larmet kl. 05.00, famlar upp ur sängen och beger dig till poolen för mästargruppen kl. 06.00. Sedan jobbar du 8 timmar, tar ett kvalitetslopp under dina barns fotbollsträning, äter middag med din familj och förbereder dig för att göra om allt igen. Låter detta bekant?

Så småningom kan även den bästa rutinen bli utmattande (och tråkig), och ställer frågan för nya till erfarna uthållighetsidrottare:hur kan du prestera fysiskt om du är mentalt trött? Och hur känner du igen och hanterar den mentala tröttheten?

Det är dags att slå tillbaka – och se till att det finns spänning och tillfredsställelse i din träningsrutin.

Definiera trötthet

Ett tillstånd av mental trötthet uppnås när en individ utövar kontinuerlig mental ansträngning på en enda uppgift eller ett antal uppgifter under en tidsperiod.

Ett annat ord vi använder är rutin. En rutin är en sekvens av åtgärder som du upprepar regelbundet. Människor gillar naturligtvis rutiner; de ger ditt liv ordning, gör att det verkar mindre kaotiskt och sparar din energi för viktigare saker.

Det här är alla mycket bra saker! Och jag försöker inte säga att alla rutiner tröttar ut oss ... men hur kan du hålla dig stimulerad och utmanad om du inte kan skilja en dag från en annan? En förändring i rutin kan ge många fördelar, inklusive:

Kul!

Lycka och nöje frodas på nya upplevelser, som är svåra för rutiner att inspirera. Lika mycket som vi alla älskar fördelarna med att hålla sig till vår TrainingPeaks-kalender, kan bara göra en liten förändring i din rutin!

Tänk om du gick till en ny pool och hoppade in på ett nytt gruppsim? Vad sägs om att göra återhämtning mer av en prioritet och besöka ett spa? Överväg att komma ikapp med en vän för en tur och välja ett nytt kaffe- eller lunchdestination. Den motivationsboost som erbjuds från nya upplevelser kan kompensera mental trötthet och sätta fart på ett inspirerat, roligt boende.

Relaterat från Trainingpeaks.com:De 5 frågorna du bör ställa dig själv efter ett dåligt lopp

Ökad kreativitet

Kreativitet är som en muskel; den kan fungera och anpassa sig precis som våra quads och hamstrings. Kreativitet handlar om att hitta nya sätt att lösa problem och närma sig situationer – och är definitivt inte begränsad till artister, musiker eller författare.

Tänk på vad som gör dig upphetsad. Det kan vara sportrelaterat, eller inte! Finns det en hobby eller tvärträningsaktivitet du har velat testa som yoga, vattenlöpning, vandring, skidåkning eller kajakpaddling? Kanske finns det något du har velat forska vidare på, eller en ny färdighet du har velat skaffa dig. Det kan vara så enkelt som att utforska en ny stig eller rutt.

Genom att "utöva" din kreativitet undviker du rutinens "komahjärna" och utvecklar en äkthet och självförtroende som går över till andra områden i ditt liv.

Mer flexibilitet

Vad händer om något stör din rutin? Skulle det vara desorienterande? Frustrerande? Pressa dig till ilska? Gör dig upprörd? Att vara gift med en rutin kan göra dig mindre flexibel när situationer är utom din kontroll. Men kom ihåg att förändringar är konstanta och att vara flexibel är det bästa sättet att hantera livets oförutsägbarhet på ett konstruktivt sätt.

Förändring kan till och med vara bemyndigande om du tar dig tid att omformulera ditt perspektiv. Se på den ljusa sidan och ta reda på vad gott kan komma från det som först kan se ut som en gigantisk röra. Den mänskliga förmågan att anpassa sig är fantastisk. Om du litar på att du kan anpassa dig så kommer du att göra det. Så gå utanför din rutin då och då. Det kommer att göra dig och din träning mycket bra.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSports huvudtränare, har tränat ett antal Ironman-, OS- och åldersgruppmästare under de senaste 30 åren. Han tycker om att träna idrottare på alla nivåer. Kontakta Lance för att ta itu med din första Ironman eller för att prestera på en högre nivå. För fler träningstips, besök LifeSport Coaching på Facebook eller på Twitter på #LifeSportCoach.

[Sliter din rutin ner dig?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053568.html ]