Hur banta magen med Resistance Band

Banta ner magen tar en kombination av att äta hälsosamt , som bedriver motsvarande 30 minuters konditionsträning tre till fem dagar i veckan , och att stärka magmusklerna . Träningsband kan hjälpa till med den senare genom att ge motstånd för magen stärkande övningar, vilket i sin tur bidrar till att göra abs - transversus abdominis , rectus abdominis och de inre och yttre obliques - starkare . Den låga kostnaden , mångsidighet och portabilitet av motstånd band gör det enkelt att arbeta din abs var du än råkar be.Things Du behöver
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1 < p > Värm upp med fem till 10 minuter av lätt till måttlig konditionsträning innan buken träning . Värmer upp hjälper till att höja din kroppstemperatur när det blir blodet flyter till musklerna . Välj aktiviteter som att hoppa rep , jogga eller rida den stillastående cykel .
2

Välj rätt motstånd band nivå . Träningsband finns i en mängd olika spänningar , allt från flexibla för svårt . Lättare färgade band har mer att ge till dem , medan mörkare färger kommer att ge en större mängd motstånd . Nya motionärer bör börja med lättare banden och öka motståndet som du blir starkare . Addera 3

Utför slangen halv - teaser att stärka din transversus abdominis och rectus abdominis . Ligg på rygg på en träningsmatta . Böj höger knä och placera foten platt på golvet . Lyft vänster ben och förlänga foten mot taket . Vik resistens band på mitten och placera i mitten runt bågen av vänster fot . Dra magmusklerna in mot nedre delen av ryggen . Lyft ditt huvud , axlar och överkropp från golvet . Håll kontraktion vid toppen av övningen för en till tre punkter och sedan rulla ner till utgångsläget. Komplett åtta repetitioner och upprepa med höger ben förlängas mot taket .
4

Förbättra din kärna styrka med fladdrande sparkar . Sitt på en träningsmatta och placera ett handtag av ett motstånd band på varje fot . Ta tag i mitten av bandet med båda händerna . Luta dig tillbaka på mattan . Lyft båda benen från golvet och sträcker dem mot taket . Dra magmusklerna in mot nedre delen av ryggen och trycker på axlarna nedåt och bort från dina öron . Peka tårna och sänk höger ben med 12 till 24 inches och sedan höja den igen mot taket . Sänk vänster ben från 12 till 24 inches när du höjer höger ben , att engagera sig i en sparkande rörelse . Lyft vänster ben tillbaka till utgångsläget markerar en upprepning ; slutföra 10 till 15 reps .
5

Sträck på magmusklerna med den uppåtgående salut pose omedelbart efter din buken träning . Stå rak med fötterna ihop . Stapla axlarna över höfterna , lyft bröstet och pressa skulderbladen ner ryggen . Dra magmusklerna in mot ryggraden . Lyft armarna ut åt sidorna och föra handflatorna ihop över huvudet . Luta huvudet bakåt för att blicka upp mot händerna . Förläng din svanskotan mot golvet för att förhindra bäckenet från att gå framåt . Lyft bröstkorgen att känna stretch i magen . Håll i tre hela andetag ; andas in genom näsan och räkna till fem och andas ut genom näsan och räkna till fem . Sänk armarna långsamt att återgå till utgångsläget . Addera

[Hur banta magen med Resistance Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031707.html ]