Hur banta Back

För dem som har ryggfett , är det svårt att sätta på en Backless klänning eller baddräkt utan att känna självmedveten . Tyvärr , din genetik gav er möjlighet att lagra fett där, men detta är en effekt av genetik som du kan hjälpa till förändring . Att äta en kalorifattig diet , som utför hjärt -och toning träning spelar alla en roll i om du förlorar eller hålla ryggen fett . Detta är vad du behöver
Friska kolhydrater
Hälsosamma fetter
Protein
hantlar
Chinup bar
Pool
Arm flyter
Visa fler Instruktioner
Nutrition
1 Ät grönsaker eller frukt efter din måltid om du känner inte nöjd .

Räkna dina kalorier för att upprätthålla en hälsosam kost och äta i proportioner . Att använda mindre tallrikar kommer att avgöra lämpliga tjänstgör storlekar . Ät frukost och mindre måltider under dagen för att starta din ämnesomsättning och hålla den igång . Undvik också att äta efter middagen för att du är mest sannolikt att vara inaktiv och låta dessa kalorier att lagra som fett .
2 Fullkorn inkluderar brunt ris , korn , helt vete , quinoa och hirs .

Ät hälsosamma kolhydrater , som omfattar hela korn - som hel-vete pasta och brunt ris - frukt, grönsaker och bönor . Fullkorn är rikt på antioxidanter och fytokemikalier , som bidra till att främja en sundare hjärta och skyddar mot vissa cancerformer och diabetes .
3 Bean alternativ är svarta bönor , linser, garbanzos och marinen bönor .

Ät hälsosamma fetter för att hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdom och demens , och för att förbättra ditt hår , naglar , hud och humör . Alternativen omfattar olivolja , nötter , lax , sardiner och frön . Protein är nödvändigt för ett friskt hjärta , immunsystemet och andningssystemet och för att bibehålla muskelmassa och energi. Friska protein inkluderar kyckling, kalkon , ägg , bönor och nötter .
Pass
4 För variation , hålla båda benen ner och lyft båda hantlarna samtidigt .

Håll en hantel i varje hand för att ställa upp för den enda ben rad . Stå med fötterna axelbrett isär och böj framåt , lyfta höger ben bakom dig . Böj vänster armbåge tills den når din torso . Upprepa 10 gånger på varje sida .
5 Böj dig framåt för att hjälpa utövandet målet mer av din rygg .

Håll en hantel i varje hand för att ställa upp för den bakre sido höjning. Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna något. Böj dig framåt tills överkroppen är parallellt med golvet . Låt handflatorna vända mot varandra medan hantlarna är rakt ner framför dig . Lyft armarna ut till dina sidor tills de är i linje med kroppen . Ta med armarna till utgångsläget och upprepa 12 gånger .
6 Kom ihåg att använda ett lömskt grepp .

Stå på en bänk bredvid en bar för att utföra den negativa chinup . Ta chinup bar med en lömska grepp och händerna axelbrett isär . Hoppa upp så bröstet är att dina händer . Korsa anklarna . Sänk din kropp sakta i fem sekunder tills armarna inte längre är böjda . Hoppa tillbaka upp med hjälp bänken . Gör fem reps .
Simning
7 För bästa resultat , simma långsamt för att hålla pulsen stadig .

spendera någonstans mellan 45 till 60 minuter i en pool några gånger per vecka för att uppnå en simmare rygg. Du behöver inte stressa din varv som om du är i ett lopp . Ta din tid och simma kontinuerliga varv i jämn takt .
8 Använd arm flyter runt anklarna för att hålla underkroppen flytande.

Placera en reservkassa mellan fötterna och undvika sparkar . Kicking tar bort arbeta överkroppen och tillbaka kunde använda . Håll fötterna stilla och koncentrera dig på din stroke .
9 Variera din stroke ser alla dina ryggmuskler håller fungerat .

Arbetet med olika ryggmusklerna genom att simma olika slag . Växla mellan att göra två varv på freestyle , back stroke och fjäril , hela din 45 - . 60 minuters simma Addera

[Hur banta Back: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021002.html ]