Att hålla din kropp Up & Lyft benen upp och ner under magen crunches

Du kan göra många varianter av magen crunches . De små förändringar görs till varje kritan förändra resultaten på kritan. Du kan manipulera övningen att koncentrera sig mer på vissa områden såsom din " sex-pack " nedre delen av buken , den övre delen av buken eller på sidorna av magen . Att hålla överkroppen upp under en crunch skapar en större utmaning för ben - lyft omvänd crunch . Isometrisk

När du håller överkroppen upp under ett buken övning , du ser ut som om du är frysta i stället högst upp kritan . Till exempel , ligga med framsidan upp på golvet med böjda knän , fötterna på golvet och händerna bakom huvudet . Höj ditt huvud , armar och skulderbladen från golvet och sedan behålla den positionen . Detta skapar en isometrisk kontraktion i din rectus abdominis , den yttersta magmuskel . Du håller denna minskade stadigt under hela ben - lyft övning för att skapa större intensitet för kritan . Denna ställning håller också ryggen platt mot golvet .
Leg - Lifting

ben - lyft delen av buken kritan är känd som en omvänd crunch . Istället för att skapa buken kontraktion uppifrån och ner , avtal du den nedre delen av din mage först . I ditt ansikte - up liggande ställning , med böjda knän , lyfta fötterna från golvet . När du andas ut , ta med knäna mot bröstet och sedan höja höfterna något att dra ihop kärnan ännu mer . När du andas in , tillbaka fötterna i golvet för en snabb touch och sedan upprepa det omvända kritan .
[Att hålla din kropp Up & Lyft benen upp och ner under magen crunches: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021525.html ]