? Vilka är de 10 övningar till banta

Om du är ute efter att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar in - 3.500 av dem , för att vara exakt - för varje kilo du vill förlora . Det mest effektiva sättet att göra det att hända är en dubbel strategi : att minska ditt kaloriintag genom att fokusera på näringsrika livsmedel , och upping din träning varaktighet och intensitet . Ju längre och hårdare du tränar , desto mer kalorier du bränner - men du kan stapla däck ännu mer till din fördel genom att fokusera på övningar som bränner mest kalorier . Köra

Löpning är verkligen inte för alla. Det är både hög intensitet - kanske för högt för nybörjare - och slagtålig . Om du kan göra det , men det amerikanska rådet om Motion rapporterar att du står för att bränna upp till 17 kalorier per minut - det är en formidabel 1,020 per timme - . Beroende på din kroppsvikt
Walking
p Om du inte är upp till att köra , prova att gå istället . Du kan göra det nästan när som helst, var som helst , och du behöver inte betala för ett gym medlemskap . Den amerikanska rådet om Motion pinnar gå på en respektabel 9,7 kalorier per minut , eller 582 per timme , återigen beroende på din kroppsvikt .
Kettle

Cardio övningar är oftast den bästa kalori brännare , men en intensiv kettlebell träning ger det bästa av både konditionsträning och styrketräning . En amerikanska rådet om Motion - sponsrad studie pinnar kaloriförbränning på en jättestor 20,2 per minut . Det skulle vara mer än 1200 per timme , även om det inte är rimligt att hävda att intensitetsnivå för att långa .
Cykling

Enligt Harvard Health Letter , den bästa kalori brännare i gymmet är en kraftfull rida på en stillastående cykel - även , naturligtvis , kan du få liknande resultat genom att cykla utanför . Du står för att bränna mer än 900 kalorier per timme , beroende på kroppsvikt
Simning

Inte bara är simning en utmärkt kalori brännare - . Mer än 600 kalorier per timme per MayoClinic.com - det är också väldigt lätt på kroppen , speciellt lederna
Jumping Rope
p Om du behöver en billig , effektiv viktminskning träning . som du kan göra hemma , försöka hoppa rep . Enligt MayoClinic.com kan du stå för att bränna mer än 1200 kalorier per timme , beroende på din kroppsvikt .
Step Aerobics

Om du i steg aerobics , Harvard Health Letter rapporterar att välja en hög intensitet , kan hög effekt klass bränna nästan 900 kalorier per timme . Inte illa för en träning som använder bara din kropp och ett steg .
Aerobic Dans

Aerobic dans är inte bara roligt , det är också en stor kalori brännare . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan du bränna mer än 11 ​​kalorier per minut - 660 per timme - samtidigt få din groove på

Kampsport

. Taekwondo - och i förlängningen andra högintensiva kampsport - är förvånansvärt bra kalori brännare : mer än 1.100 per timme , enligt MayoClinic.com
Längdskidåkning
.

Även om det är kallt och snöar ute , kan du ändå bränna en massa kalorier utomhus . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan längdskidåkning bränna mer än 11 ​​kalorier per minut , eller 660 per timme , vilket placerar den ordentligt i riket av " bästa övningarna för banta ner . "
[? Vilka är de 10 övningar till banta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032218.html ]