Vad gör crunches göra för din kropp ?

Crunches byggs ofta in i ett träningspass regim som ett sätt att få en tonad och muskulös snygg mage . Men fördelarna med crunches utöver estetiska förändringar . Den kritan bygger styrka i en av de stora musklerna i din kärna , vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att hålla din ryggrad och höfter i rätt inriktning . Stärka Magen

Enligt ExRx.net , kritan riktar sig främst rectus abdominis muskler , vilket är den största muskel i magen . Den går ner på framsidan av överkroppen och är ansvarig för att böja din rygg mot motstånd . När din rectus abdominis är svag , du löper en ökad risk för lägre ryggskador eftersom din mage är inte att bekämpa dra av din nedre ryggmusklerna och du kan översträcka din ryggrad . Konsekvent införliva crunches i din träning för att effektivt förbättra din kärna styrka .
Förbättra stabilitet och hållning

Tillsammans med din rygg , obliques och höfter , fungerar din rectus abdominis att hålla ryggraden i rätt inriktning . På grund av den ökade styrkan i din rectus abdominis som kommer från crunches , kommer dina magmuskler att kunna arbeta mer effektivt med dessa andra kärna muskler för att skydda din ryggrad . ExRx.net tillägger att rectus abdominis är ansvarig för att styra lutningen på bäckenet och krökning av din nedre delen av ryggraden . Att hålla din ryggrad i rätt läge kommer att se till att belastningarna är korrekt doseras när du står eller sitter och du har en minskad risk för ryggskador . Addera Tone magen

När utvecklas , erbjuder rectus abdominis sex- pack mage utseende . Din crunch pass måste göras två till tre dagar i veckan , med crunch utförs för flera uppsättningar för överbelastning i muskeln och stimulerar tonen . Medan kritan kommer tona din mage muskler , kommer det inte att göra en inverkan på överflödigt fett du har i området . Men om du gör crunches samtidigt innehåller kalori - bränning konditionsträning i din regim och äta hälsosamt , när din kroppsfett procent minskar muskeltonus kommer att vara synlig .
Korrekt Crunch Teknik

för att utföra kritan med rätt teknik , ligga på rygg på en träningsmatta . Du kan utföra övningen med böjda knän och fötterna platt på golvet . Men för att bättre isolera din rectus abdominis , ange dina underben ovanpå en bänk . Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet med armbågarna fackling ut åt sidorna . Böj midjan för att plocka dina axlar och övre ryggen upp utanför mattan . Crunch din torso upp så högt du kan och sedan sänk axlarna tillbaka till mattan . Gå rakt in i nästa repetition . Öka intensiteten genom att hålla en medicin boll på bröstet . Addera

[Vad gör crunches göra för din kropp ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031784.html ]