Har Cykling Hjälp Slim din rumpa ?

Cykling fungerar de flesta av de stora musklerna i kroppen , inklusive ben, core och rumpa . Om du har överflödigt fett på baksidan , tar upp en vanlig cykling rutin är verkligen kommer att hjälpa dig att bränna bort det . Oavsett om ditt slutgiltiga mål är att platta till din rumpa eller för att göra det mer runt och välväxt , dock kan du behöva göra lite mer än att rida på din cykel . De kaloriförbränningEffects

Förlora fett handlar om att skapa en kalori underskott . Cykla i måttlig takt av cirka 12 miles per timme kommer att hjälpa en 185 - pound person bränna cirka 355 kalorier på 30 minuter - ungefär samma som du skulle bränna om du körde på en 12 - minuters mil tempo eller gick över land skidor under 30 minuter. Att förlora 1 pund av totala kroppsfett , måste du skapa en kalori underskott på 3500 kalorier , så cykla på att måttlig takt under fem timmar i veckan skulle förändra din kroppsmassa ganska snabbt .
Muskel - Building Effekter

samtidigt , gör att mycket cykling kommer att hjälpa dig att bygga muskler över hela kroppen , inklusive dina sätesmusklerna . Mera specifikt aktiverar cykling de inre delarna av glutes , säger Bicycling.com . Om du är den typen bulk upp snabbt när du tränar , kan det hända att dina inre glutes känner skrymmande när du börjar att bygga muskler . Med tiden dock att huvuddelen kan även ut som du bränna bort fettet som omger den muskeln . Addera Roll mat
p Om du är särskilt oroad bantning baken , få massor av konditionsträning - vilket kan inkludera cykling - kommer att hjälpa . Däremot kan lägga till ytterligare en faktor för att din rutin hjälpa dig att nå dina mål snabbare : kalorirestriktion. Människor tenderar att vara mer framgångsrika i sina ansträngningar viktminskning när de ändrar sin kost tillsammans med träning , säger den amerikanska rådet om Motion . För att få allvar med att övervaka din träning framsteg och kost , hämta en mat - och motion - tracking app för din smartphone - det finns massor av dem där ute - eller använda en viktminskning webbplats som innehåller en mat -och träningsdagbok. Det kommer att hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du bör äta varje dag , och hjälpa dig att se vilka livsmedel som kan vara så att du måste gå över dina dagliga mål .
Älska din rumpa Muscle
< p > Låt oss inse det , men - en helt platt rumpa är inte den mest attraktiva utseende , oavsett om du är i cykling spandex eller dina favoritjeans. När du börjar att bränna bort det fula flab , överväga att lägga några butt - building övningar till din rutin . Inte bara kommer det att bli ett mer attraktivt utseende , men starkare glutes kommer också att göra dig en starkare cyklist . Knäböj och utfall - i sina många former - är de klassiska stumbyggare, och de har definitivt en plats i din rutin . Försök också andra övningar för att arbeta med de mer förbisedda ytter glutes , såsom enda ben steg dips och " skridskoåkare " knäböj , som rekommenderas på Bicycling.com . Addera

[Har Cykling Hjälp Slim din rumpa ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012003092.html ]