Boxsäck Tekniker

Arbeta med en boxningssäck kan vara ett effektivt sätt att bygga både din styrka och ditt kardiovaskulära system . För många människor är dock den första upplevelse med en påse leder dem att slå vilt , förlora sin balans och inte genererar mycket makt . Genom att träna flera tekniker , kan du inte bara maximera din hastighet och styrka , men kan öka effektiviteten i din träning . Borrar

En av de första stegen för att arbeta framgångsrikt med en boxningssäck är att upprepade gånger öva olika typer av slag som du kan använda under ett slagsmål . Upprepa raka rättigheter och vänstern , over rättigheter och vänstern , stötar och uppercuts i uppsättningar av 10 till 20 . Öka mängden apparater som du får styrka och uthållighet . När du blir mer bekväm med olika typer av slag , arbetar på att kasta olika slagkombinationer .
Begränsad Rundor

När du är säker på att din styrka och uthållighet har ökat , börja arbeta med tidsinställda sessioner med påsen - som om du var sparring med påsen . Börja med 3-5 tre - minuters ronder , öka antalet rundor som du tycker passar . Samtidigt går igenom varje runda , arbeta på att tillämpa alla dina kunskaper . Kasta varje punch ordentligt samtidigt som man fortsätter att gå runt påsen och arbeta på dina defensiva tekniker . Försök att takten själv . Håll samma intensitet genom hela rundan istället för att trötta ut dig själv efter den första minuten eller så . Addera cirkelträning

Oavsett om du arbetar med stansning borrar eller tidsinställda rundor , stannar mellan seten för att engagera sig i ett set med vikter är ett bra sätt att öka styrkan under träning . Använd hantlar för front-eller sido höjningar. Som utbildar olika uppsättningar av muskler och varierar din träning . Men se till att du håller dig med små mängder av vikt för att undvika skador på grund av att vara alltför trött .

Hastighet

Boxers som arbetar med hastighets påsar gör ofta det ser lätt. Men som du får vana vid det , är det bäst att börja långsamt . Det är viktigt att se till att påsen är inställd på rätt höjd . Det bör sättas till en nivå där man kan titta rakt fram direkt på påsens midsection . Börja med att slå påsen rakt och stadigt med din dominanta hand , hålla din armbåge upp och upprepa det i en långsam rytm tills du är bekväm . Byt sedan till den svagare handen . När du blir bättre , börjar alternerande händer och öka hastigheten så länge du kan hålla formen och slå påsen ordentligt . Addera

[Boxsäck Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027799.html ]