Ska kvinnor lyfta vikter?

Kvinnor som styrketränar har mer självförtroende, bättre fokus och ökad energi. Tyngdlyftning har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, osteoporos och diabetes. Det kan hjälpa kvinnor att trimma fett och få en smal, tonad kropp.

Många kvinnor oroar sig för att om de lyfter vikter kommer de att lägga till bulk eller se mindre feminina ut. Men de enorma, utbuktande musklerna hos manliga kroppsbyggare kräver stora mängder av ett hormon som kallas testosteron. Kvinnor har 5-10% så mycket testosteron som män. Den fantastiska kvinnokroppen kan bygga styrka och se smalare ut, inte tyngre.

Det här är fem fördelar med att kvinnor lyfter vikter.

1. Toning och viktminskning

För kvinnor betyder stramare muskler en slankare, smalare figur. Muskler är tätare än fett, och varje kilo mager muskel tar mindre plats än ett kilo fett – på samma sätt som ett kilo kött tar mindre plats än ett kilo marshmallows.

Till råga på det, bränner muskler kalorier bara genom att existera. Vi bränner alla ett visst antal kalorier varje dag för att driva grundläggande kroppsfunktioner som att andas, men olika typer av vävnad kräver olika mängder kalorier för att bibehålla. Muskler förbränner fem gånger mer kalorier än samma mängd fett. Styrketräning höjer därför vår ämnesomsättning, både i vila och under träning.

När vi åldras tappar vi cirka fyra till sex pund muskler per decennium, vilket innebär att vår vilometabolism sjunker med två till tre procent. Styrketräning kan ändra dessa siffror. I en nyligen genomförd studie gick kvinnor som genomförde ett styrketräningspass två till tre gånger i veckan upp två kilo muskler och tappade tre och ett halvt kilo fett.

Tyngdlyftning är också effektivare för att förbränna intraabdominalt (mag) fett än enbart cardio. Att förlora bukfett gör att du inte bara ser trist ut, utan det minskar också risken för diabetes och vissa cancerformer.

2. Atleticism och hälsa

När vi har nått en platå i konditionsarbete och inte längre ser framsteg, kan starkare muskler driva ett genombrott till nästa nivå. Oavsett om din sport att välja är golf, dans eller tennis, är starkare muskler lika med större framgång. Med starkare muskler kommer du att springa snabbare, simma längre, vandra längre eller blåsa bort dem alla i backarna.

Styrketräning kan också förfina din hållning och kroppsmekanik och hjälpa dig att utveckla bättre balans och koordination. Alla dessa förbättringar kan göra dina konditionsträningar mer effektiva eftersom du kommer att bättre kunna röra dig med rätt form. Kombinationen av förbättrad hållning, kroppsmekanik, balans och koordination kommer att bredda utbudet av konditionsträning och sporter som du kan utföra skickligt.

Tyngdlyftning förebygger även skador som stukningar och luxationer genom att stärka musklerna och senor som stödjer dina leder. Kvinnor som lyfter tyngdlyftning har också en högre bentäthet, vilket minskar risken för benskador och osteoporos. Enkelt uttryckt ger tyngdlyftning dig starkare ben, och starkare ben är mindre benägna att gå sönder.

Styrketräning är bra för hjärtat också, och ett bättre fungerande hjärta kan förbättra kolesterolvärdena och sänka blodtrycket. Tyngdlyftning stimulerar ökat blodflöde, vilket inte bara gynnar ditt hjärta – det förbättrar matsmältningen och stärker immuniteten.

Relaterade produkter

PowerBlock Pro 32 Hantlar Set (4-32 lbs.)

PowerBlock 475,00 USD 339,00 USD

Bumper Plates - Premium Black

G&G Fitness Equipment $25,00

Premium olympiska plattor - gummigrepp

G&G Fitness Equipment $5,73

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmonterad Multi-Grip Chin Up Bar

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Vinklad

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG 350,00 USD

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

3. Kraft och självförtroende

Dagliga uppgifter – att bära ditt barn, ta hem matvaror eller plocka ut dekorationer ur förvaringen – är lättare när du är starkare. Eftersom den maximala vikten du kan lyfta under ett träningspass gradvis ökar, blir fysiska uppgifter som att lyfta in bagage i ett överliggande utrymme enklare och mindre tröttande. Det finns en balans och självförtroende som kommer med att minska ditt beroende av andra, att veta att du bekvämt kan hantera tunga lyft.

Styrketräning tenderar att flytta fokus för träning från utseende till förmåga. Istället för att träna för att se bättre ut eller sträva efter ett mindre antal på skalan, kan du komma på att du tränar för att bli friskare, starkare och mer kapabel.

Styrketräning är stärkande. När du uppnår mål som att utföra en pullup eller en uppsättning "riktiga" armhävningar, upptäcker du din inre styrka och lär dig att uppskatta din kropp och kraften i dina egna muskler. Du går därifrån modig och redo för nästa utmaning, säker på din förmåga att övervinna hinder och utföra det du tänkt dig.

4. Fokus och tydlighet

Tyngdlyftning kan öka din förmåga att fokusera på jobbet och i det dagliga arbetet. Många av de faktorer som hämmar koncentration, minne och mental klarhet kan åtgärdas genom styrketräning. Ta stress till exempel. När vi tränar släpper våra hjärnor sönder må-bra kemikalier – endorfiner, serotonin, dopamin och noradrenalin – som minimerar obehagskänslor och gör oss lyckligare.

Sömn är nyckeln för mental skärpa, och styrketräning kan hjälpa dig att somna snabbare på natten, vakna mer sällan och få sömn av högre kvalitet. Bättre sömn kan också förbättra din livskvalitet och din allmänna hälsa. Många av kroppens återställande processer inträffar bara under de djupare stadierna av sömn.

5. Energi 

Många av konditionsprogrammen där ute driver dig så hårt att du haltar iväg och känner dig utträngd. Deras syfte är att pressa så många kalorier ur dig som möjligt, så trötthet är en naturlig bieffekt. Att lyfta vikter, å andra sidan, tenderar att öka din energi och ditt humör.

Framgång med styrketräning innebär en gradvis förbättring av antalet gånger du kan utföra en övning (repetitioner eller reps), antalet set reps du kan göra på ett träningspass, eller mängden vikt du kan lyfta med bra form. Dessa vinster kommer med noggrann, konsekvent ansträngning som inte gör dig utmattad.

Ett lyckat styrketräningspass ger dig energi och redo att ta dig an resten av din dag. Detta förbereder dig för långsiktig framgång i ditt träningsprogram eftersom det belönar din kropp och hjärna, och vi tenderar att gå tillbaka för mer av det som känns bra.

Styrketräning hemma

Skörda frukterna av styrketräning från hemmets komfort och avskildhet. På G&G Fitness levererar vi ett urval av den finaste tyngdlyftsutrustningen, från kettlebells och hantlar till kompletta hemmagym. Kontakta våra hemträningsexperter idag för att ta reda på hur du kommer igång med styrketräning i ditt eget hem.

[Ska kvinnor lyfta vikter?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049943.html ]