Så här ändrar P90X Chin - Up Bar Rutiner Med Resistance Band

Beachbody s P90X hem - träningsprogram innehåller konditionsträning och styrketräning . En hel del av styrketräning bygger på pullups och chinups . Detta kan utgöra ett problem för vissa människor . Du kanske inte kan utföra dessa övningar , eller du kanske bara inte har plats hemma för en chinup bar . Hur som helst, kan du göra P90X använda motstånd band som ett alternativ till att använda en chinup bar . Detta är vad du behöver
Resistance band med dörrfäste
P90X videor
Visa fler Instruktioner
1

Bifoga ditt motstånd band till toppen av din dörröppningen enligt anvisningar från tillverkaren. Beroende på vilket märke du använder det kommer att lägga på ett annat sätt . Beachbody s B -Lines , till exempel fästa med hjälp av ett ankare som du placerar på motsatt sida av dörren innan du stänger den . Men den är ansluten , bör du kunna dra ner på båda handtagen i bandet samtidigt .
2

Placera dig själv ett par meter från dörren , sittande eller på knä på golvet . Ju närmare du är till dörren , desto mindre motstånd du har och ju fler reps du kan förvänta dig att göra . Addera 3

Grip banden i handtagen och dra dem mot bröstet . Använd greppet demonstreras i videon , vanligen normal , bred eller smal i antingen en over eller lömska läge . Håll banden på plats i ungefär en sekund , i vad som kallas en " isometrisk håll . " Det här är en maximal rep övning , vilket innebär att du bör göra så många repetitioner som du fysiskt kan hantera .



[Så här ändrar P90X Chin - Up Bar Rutiner Med Resistance Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006072.html ]