Hur man planerar en Weekly Workout Board
Cardstock papper
Pencil
Visa fler Instruktioner
Välj Training Split
1
Rita rutor på kartong papper för att indikera en hel vecka . Beroende på ditt schema , kanske träningen veckan börjar på måndag eller annan dag .
2
Mark tre till fem dagar på kartong . Dessa är dina träningsdagar. Addera 3
Välj en kombination av hjärt och motstånd - workouts .
4
Rotera mellan övre - och nedre kroppen träning om väljer att träna fyra eller fem dagar i veckan . Gör total - body träning om du väljer tre träningsdagar. Välj en eller två dagar i veckan för att omfatta minst 30 minuters konditionspass . Arbeta inte samma muskler på varandra följande dagar .
Record den Detaljer
5
Skriv ned det datum notera när träningen kommer att ske . Ta med den typ av träning som du kommer att göra, till exempel överkroppen eller hela kroppen .
6
Record hur mycket tid du kommer att spendera fylla varje träningspass .
7
Håll koll av vikten för varje övning under din träning . Skriv beloppet på din kartong papper för att referera till när du granskar din vecka framsteg .
8
Upprepa ovanstående process för varje följande vecka . Addera
[Hur man planerar en Weekly Workout Board: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006270.html ]