Hur man kan utveckla styrka för Wrestling

För maximal styrka och maximal nedtagningar bör brottare ser att träna en mängd olika kroppsliga muskler . Tvärtemot vad många tror , enorma biceps är inte den främsta tillgången för seriösa brottare . När du befinner dig nålas på marken med händerna bakom huvudet , är chansen att du önskar att du spenderat mer tid att bygga en fast kärna och ett starkt par lår . Lyckligtvis finns det en uppsjö av övningar som kan hjälpa dig att träna de muskler du behöver för att lyckas på mattan . För bästa resultat , upprätta en vecka styrketräning regim som fungerar olika muskelgrupper på olika dagar , som abs på måndagen , armar på tisdagen , ben på onsdag och så vidare . Detta är vad du behöver
Barbell
Vikt bänk
Vägt boxningssäck
Visa fler Instruktioner
1

Tone din kärna muskler genom att delta i regelbundna buken träning , såsom cykel manöver. Ligg platt på golvet med nedre delen av ryggen tryckt mot marken och händerna bakom huvudet . Lyft knäna i 45 graders vinkel mot marken och börja trampa med fötterna som om du cyklar . Alternate röra vänster och höger armbågar till motsatta knä som du pedalen , vilket skapar ett intensivt träningspass i magmuskulaturen .
2

Ladda en skivstång med en säker mängd vikt och lägga sig på en träningsbänk . Utför bänkpress övning genom att greppa stången med händerna axelbrett isär och sänka den mot bröstet . Stoppa bar en tum från bröstkorgen och långsamt driva uppåt med båda händerna , skicka skivstång mot taket . Gör uppsättningar av 1-3 repetitioner med tunga vikter för maximal styrka nytta för dina bröst, axlar och armar . Addera 3

Bygga styrka i dina fyrhjulingar och kalvar med regelbundna benövningar som hoppet knäböj . Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och huk ner så lite som du kan gå . Språng i luften så högt som möjligt och räta på benen så att du landar i stående ställning . Försök att utföra så många repetitioner som du kan under en 30 - sekunders period , med 30 sekunders vila i mellan .
4

Arbeta dina glutes , hamstrings , ryggrads montörer och andra posterior - kedjan muskler genom att träna påse kast . Välj ett vägt boxningssäck och öva att kasta den från en hukande ställning , härma kroppens mekanik av en takedown . Sätta sig på huk och grepp påsen så att båda händerna är ordentligt fäst i botten . Räta benen och explodera uppåt när du slungar väskan framåt så att den vänder om och om igen innan du slår i marken . Gör så många repetitioner som du kan på 30 sekunder innan du tar en paus . Addera

[Hur man kan utveckla styrka för Wrestling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012004379.html ]