Body Toning & Slimming träningsplaner

Att få din kropp i toppform kräver rätt träningsplan samt en hälsosam kost utan tomma kalorier , tillsatt socker och skräpmat . Styrketräning hjälper till att bygga muskler för att tona din kropp , medan aerob träning är perfekt för att bränna kalorier och gå ner i vikt . Du kan börja dra åt och tona din kropp med eller utan tillgång till gym utrustning eller ett gym , så det finns inga ursäkter att inte komma igång . Cirkelträning

Cirkelträning kombinerar muskel - toning nytta av styrketräning med kalori - bränning nytta av aerob träning . Ett cirkelträning Programmet består av upp till 10 olika träningsstationersom tillsammans arbetar alla dina stora muskelgrupper . Du flyttar från station till station med högst 30 sekunders vila i mellan . Detta hjälper till att hålla din puls höjs och kalorier bränner . Gör 10 till 15 repetitioner på varje station innan du går vidare till nästa . När du har slutfört de 10 övningar , du har slutfört en krets . Arbeta dig upp till två eller tre kretsar per träningspass . En provkretskan bestå av bänkpress , knäböj , sittande rader , viktade crunches , lockar biceps , vadpress , Triceps dips , ryggresningar och militär press . Gör det här träningspasset upp till tre gånger i veckan med minst en vilodag i mellan .
Intervallträning

Högintensiv intervallträning är bättre på att bränna kroppsfett jämfört med steady state motion . Det främjar en anabol , eller muskelbyggande , effekt i kroppen på molekylär nivå och är effektiv på att bränna magen fett . Denna träning består av korta intervaller göras vid en kraftig takt följt av korta viloperioder gjort i måttlig takt . Ett exempel tävlar i 20 sekunder vid nära maximal hastighet följt av en 60 - sekunders promenad i rask takt . Upprepa denna cykel totalt 10 till 15 gånger för att slutföra hela träningen . Du kan använda vilken aerob träning , som cykling , löpning , elliptisk träning eller simning . Det är en svår träningspass , men resultaten gör upp för allt arbete .

Combo Utbildning

Combo suppleanter utbildning cardio och motstånds dagar och utmanar kroppen aerobt samtidigt som man bygger styrka . Den aerob träning hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt , och det motstånd - utbildning bygga muskler för att tona kroppen . Det är det bästa sättet att förbättra din kroppssammansättning . Motion i 30 till 60 minuter per dag , sex dagar i veckan . Ett provschemakan omfatta tyngdlyftning på måndagen , som körs på tisdag , övningar kroppsvikt på onsdagen , elliptisk träning på torsdag , och så vidare .
Utmana dig själv

När styrketräning se till att det slutliga upprepning av varje uppsättning är svår att genomföra. När en övning blir lätt , är det dags att öka intensiteten , varaktigheten eller motstånd . Om du inte utmana dig själv , kommer du aldrig att göra framsteg mot att få det tätt , tonad kropp du önskar . Addera

[Body Toning & Slimming träningsplaner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006254.html ]