Hur man gör en Hipless Crunch

Den hipless kritan är en intensiv buken övning som försöker se till att du arbetar din abs uteslutande , snarare än att fuska genom att låta överkroppen hjälpa till att lyfta överkroppen från golvet . Värm upp innan du utför hipless crunches genom att göra fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , som rask promenad eller rida en motionscykel . Instruktioner
1

Gör 10 trunk vändningar i varje riktning för att sträcka magmuskulaturen dynamiskt .
2

Lie sidan upp på golvet med armarna i kors på bröstet .

3

Höj benen så att låren är vinkelrätt mot golvet , vaderna är horisontella och knäna är böjda i 90 grader .
4

Kontrakt magen , andas ut och lyft ditt huvud , axlar och övre delen av ryggen från golvet , som du skulle för en vanlig crunch .
5

andas in när du sänker axlarna mot golvet , men hålla huvudet i luften .
6

Fortsätt för önskat antal repetitioner , hålla huvudet från golvet under hela övningen . Addera

[Hur man gör en Hipless Crunch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005909.html ]