Hur man gör en Backbend & Broar

bakåtböjningar och broar både ge en stark kärna träning , även om backbend är en gymnastik flytta när bron är en styrka - övning . Backbends utförs under golvet motion händelsen och ofta föregår en walkover eller kickover drag där gymnasten stiger till hennes fötter . Utföra broar , som riktar din glutes och abs , är ett bra sätt att utveckla grundläggande styrka som krävs för att göra en backbend . Instruktioner
Stående Backbend
1

Stå rak och sträcker armarna mot taket .
2

Vänd handflatorna upp och peka fingrarna tillbaka .


3

Arch ryggen när du flyttar huvudet bakåt och mot golvet . Håll armarna raka , handflatorna öppna och fötterna på plats under hela övningen . Böj knäna vid behov .
4

Push igenom dina axlar när du rör vid golvet med handflatorna för att slutföra backbend .
Bro Motion
5

Lie sidan upp med fötterna på golvet , om höftbredd , och böjda knän.
6

Förläng armarna intill sidorna , platt på golvet . Alternativt , lämna överarmarna på golvet och höja underarmarna i ett vertikalt läge , vinkelrätt mot golvet .
7

Spänn magmusklerna och sedan andas ut när du lyfter höfterna genom att trycka upp med din fötter, axlar och armar . Stanna när dina knän, höfter och axlar bildar en rak linje .
8

Håll positionen i 3-5 sekunder och sänk höfterna långsamt till golvet .
9 < p > Öka intensiteten genom att höja en fot från golvet efter att du har nått bron ställning , eller genom att starta övningen med fötterna på en boll , stiger till brygglägeoch sedan lyfta ena foten mot taket .
Addera
[Hur man gör en Backbend & Broar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005839.html ]