Hur Tone nedre Abs genom Cykla

Du kanske tror att du har att göra ändlösa crunches eller situps för att tona mage och skära ner på mängden fett runt midsection , men i sanning det finns något sådant som " spot minskning . " Visst kan crunches hjälpa dig att bygga muskler i din rectus abdominis och sneda muskler , men de kan fortfarande gömma sig under ett lager av fett . För att visa lite definition i de nedre eller övre magmusklerna , måste du göra kalori - bränning övning som hjälper dig att bränna totala kroppsfett . Om cykling är din träning val , kan några enkla tillägg till din cykel rutin hjälpa dig att fokusera på midsection . Instruktioner
1

Värm upp före varje träningspass genom att gå , jogga eller cykla sakta i fem till 10 minuter . Gör sedan några dynamiska sträckor såsom ben sparkar , arm cirklar och överkropp rotationer . Att göra en uppvärmning innan din träning hjälper dig att förbättra din totala prestanda och hastighet din återhämtningstid , säger idrottsledare Brian Mac .
2

skapa sig tid i ditt schema för cykel för cirka 45 till 60 minuter en dag , fem eller sex dagar i veckan . Gå för långa , måttligt intensiv rider på din cykel under tre eller fyra av dina träningsdagar. Skjut dig själv att hålla en hastighet som har dig svettning och snabb hjärtrytm , vilket gör det svårt att föra ett samtal . Gör högintensiv intervallträning två dagar i veckan - på de dagar du inte gör de längre turer . Hitta en lång sträcka av väg eller cykelvägen och cykla på din maximala hastighet i 30 sekunder , och sedan " återhämta sig " genom att cykla långsamt i cirka 90 sekunder . Fortsätt detta mönster av snabba och långsamma för totalt åtta omgångar . Enligt den amerikanska rådet om motion , såsom högintensiva intervallträning inte bara hjälper dig att öka din ämnesomsättning , men även riktar envis bukfett . Addera 3

Kontrollera din position . Om du rider din cykel med en böjd rygg , du låta dina ryggmusklerna gör allt arbete . Varje gång du tänker på det , dra ihop magmusklerna - ända ned till de " lägre" mage - och bibehålla en platt baksida . När du behålla en platt rygg , prova några " armhävningar " med händerna på styret för att arbeta rectus abdominis .
4

Sitt rakt i sadeln och ta en arm av styret , höja den till strax ovanför ditt huvud när du spänna magmusklerna . Håll den där i ca 30 sekunder , och sedan sänka den handen tillbaka på styret och lyfta motsatt arm och höll den där i 30 sekunder . Fortsätt att göra denna övning tills du känner dig trött i nedre och sido mage .
5

Utför sadelhöjaövningar . Håll båda händerna på styret , luta sig lite framåt , hålla ryggen platt , och lyft rumpan från sadeln - även känd som säte för din cykel . Lyft uppåt , hålla för en sekund , och sedan sänka din rumpa tillbaka . Fortsätt med denna övning tills magen och låren däck ut
6

Gör " switchback " övningar som riktar obliques - . Ett band av muskler som når ända in i de nedre bäckenet . Håll ut en arm och luta din kropp i samma riktning som i armen . Placera den andra armen närmare mot mitten av styret och känna bränna på dina sidor och nedre magmuskler som du arbetar på vistas upprätt på cykeln . Eftersom din cykel kommer att lutande , kan du välja att göra detta på en plan sträcka av öppen blacktop , eller prova på en snurrande cykel . Addera

[Hur Tone nedre Abs genom Cykla: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012001844.html ]