Pilates övningar under graviditeten

Pilates kan vara en positiv övning system för gravida kvinnor . Fokus på att stärka magmusklerna , ryggen och bäckenet bidrar till att öka uthålligheten och underlätta arbetet. Koncentrationen på flexibilitet hjälper dem speciellt tight hamstrings att gravida kvinnor upplever . Framför allt kan Pilates bidra till att förbättra balansen , som äventyras som en kvinnas graviditet fortskrider . Enligt Nora Gomez - Dears i Empowering din graviditet ( Mat) Verkstad presenterades på Power Pilates Dallas konferens bör Pilates studenter vara uppmärksam när du tränar . Varning
p Om du inte har gjort pilates innan graviditeten , inte börja en Pilatesträning under graviditeten . Enligt Gomez - Dears , är den viktigaste delen av Pilates med gravida kunder hälsan hos barnet . Rådgör alltid med din läkare innan du deltar i ett träningsprogram under graviditeten .

Överväganden

När en Pilates klient är gravid , hormoner börjar ändras och du kan förlora uppfattningen om hur långt du stretching . Arbeta på mindre än hälften av nivån på din normala träningsintensitet .
Månad

För den första trimestern , följ nybörjare eller mellanliggande matta ordning som vanligt . Addera Månad

Under den andra trimestern , ska instruktören börja fokusera på mindre rörelser och modifiera övningar för att rymma den gravida klienten .

tredje trimestern

Under tredje trimestern , vissa läkare kan instruera en gravid klient för att begränsa eller inskränka helst liggande på rygg . En pilates instruktör kan ändra klasser genom att använda apparaten som en boll eller tillbakalutad sits för att slutföra matta övningar . Addera

[Pilates övningar under graviditeten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021734.html ]