Att hålla på till Stolar för övningar

Faktorer som hög ålder , skador och sjukdomar orsakar en brist på stabilitet när du utför övningarna , särskilt balans övningar . Instabilitet gör ont din förmåga att utföra övningar som kräver att du stå på ett ben , speciellt när den andra foten rör sig bort från mitten av din kropp . När instabilitet är en fråga , du behöver stöd av en stadig stol . Inte för att en stol är svaret på alla dina stabilitetsproblem , men det öppnar upp en mängd olika övningar och sträcker sig som du annars skulle undvika av rädsla för att falla över och få ont . Fördelar

Enligt National Institute on Aging , " Även mycket små förändringar i muskelstyrka kan göra en verklig skillnad i funktion , särskilt hos personer som redan har förlorat en hel del muskler . " Många övningar tillåter du att få styrka i musklerna medan du håller på baksidan av en stol . Detta innebär inte sänka övningar förmåner , det bara ger dig ett sätt att utföra dem utan att oroa dig din balans . Ge inte upp och du kommer att märka styrka återvända till dina muskler .
Warm - Up

Innan något övning , måste du värma upp dina muskler . Värmer upp inte bara ökar sin temperatur , men det ökar också blodflödet till varje område av kroppen . För att värma upp , gå runt i måttlig takt i fem till 10 minuter eller utföra jumping jacks i en till två minuter , om du har möjlighet . När du börjar svettas , kommer dina varma muskler vara redo för arbete . Inte ta en paus mellan uppvärmning och träna så att dina muskler inte svalna . Om det händer , måste du värma upp igen innan träningen . Addera ditt övningar

Se till att du valde en stadig stol att hålla kvar innan du startar din övningar . När du har stolen , kan du arbeta dina vader , lår , glutes och höfter . En lämplig utgångspunkt är att fokusera på gastrocnemiusmuskeln av vaderna . För att rikta dessa muskler , ta tag i baksidan av din stol med båda händerna och höja din högra fot från marken . Lyft hälen på din vänstra fot på marken så högt du kan och håll i fem sekunder . Sänk hälen till marken och upprepa fyra gånger . Växla fötter och upprepa kalven höja med din högra fot . Detta är bara ett exempel på hur du kan träna med hjälp av en stol för stabilitet .
Sträcker

Stretching efter din träning låter dina muskler för att svalna långsamt . Höft flexor stretch förbättrar din balans och förbättrar flödet av din höft . För att utföra denna sträcka , håller stolen tillbaka med båda händerna samtidigt som framsidan av båda fötterna nära stolens bakben . Steg bakåt med ena foten . Böj knäet på det främre benet för att sänka din kropp mot marken samtidigt hålla din bakre benet rakt . Du kan flytta foten av din bakre benet bakåt när du rör ner . Sluta sänka din kropp när du känner stretch i ljumsken . Håll positionen i 10 sekunder innan du växlar till andra benet . Addera

[Att hålla på till Stolar för övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005964.html ]