Hur till Öka Post Exercise Oxygen Consumption

Post - motion syreförbrukning är en ökning av kroppens syreintagefter en kraftfull träning som ger din kropp det syre den behöver för att återställa sina processer till ett normalt vilotillstånd . Som du tränar , din puls , andning och kroppstemperaturengå upp . När du är klar tränar , åter EPOC din puls och andning till det normala , sänker kroppstemperaturen , återsyreblodet och fyller på energi du förbrukat tränar . Du kan öka din EPOC genom att öka intensiteten , längd och mängd av din träning . Instruktioner
1

Andas djupt och långsamt direkt efter träningen . Korta , snabba andetag får relativt lite syre till lungorna . Fokus på att ta djupa andetag från magen snarare än bröstet , och andas i tre till fem sekunder . Detta kommer att öka den mängd syre som din kropp har att arbeta med .
2

intervallträning , där du blandar upp din träning rutin med en mängd olika hög och låg intensitet övningar . Din kropp kan snabbt vänja sig vid att utföra samma övning med samma hastighet under en längre tid , men när du kombinerar olika övningar i samma rutin systemet måste arbeta betydligt hårdare , och som leder till längre EPOC gånger . Till exempel , snarare än gå på ett löpband i en timme , värma upp på löpbandet i tjugo minuter innan vi går vidare till en stor genomslagskraft aerob träning såsom jumping jacks eller jogga uppför en sluttning .
3

Öka intensiteten i ditt träningsprogram . Detta kan göras på flera olika sätt , från att öka hastigheten på löpbandet när du joggar , att öka den vikt som du bänkpress , att vila för bara en minut mellan motion uppsättningar i stället för tre . Genom att öka intensiteten i träningen , tvingar du kroppen att använda upp och ersätta stora mängder syre , som sedan gör det EPOC tar det mycket längre tid .
4

Öka längden på din träning . Arbeta ut en timme kräver mer syre än att arbeta ute i tjugo eller trettio minuter , så länge du behålla eller öka intensiteten nivån på din träning . Addera

[Hur till Öka Post Exercise Oxygen Consumption: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031807.html ]