Hur de kan utöva när Sore

Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil , men det kan ibland vara smärtsamt . Om du är ny att utöva eller ta på mer än du kan hantera , kan du sluta öm direkt efter eller , mer troligt , i dagarna efter träningen . Detta beror på att små tårar i muskelfibrer utlöses av intensiteten i din träning . Tårarna behöver tid att läka så att dina muskler kan få starkare . Trots att utöva när öm inte rekommenderas alltid , kan det ökade blodflödet avlägsna slaggprodukter och stöd i reparationen . Instruktioner
1

Hoppa övning för en annan dag eller så om dina muskler har ett begränsat utbud av rörelse eller är ömma eller smärtsamma vid beröring . Motion muskler när de är allvarligt ont kan leda till överträning och kommer att negativt påverka din prestation . Du är också mer benägna att bli skadad på grund av brist på stötdämpning och försämrad koordination . Ge stora muskler , till exempel dina hamstrings och quadriceps , ca 72 timmar för att läka och mindre muskler , till exempel din abs , 48 timmar .
2

Utför 10 minuter av lågintensiv konditionsträning för att värma upp musklerna före träningen . Cykla , gå en promenad eller utföra någon annan form av konditionsträning som höjer din puls och kroppstemperatur och får ditt blod flyter , vilket resulterar i muskler som är mer följsamma . Du ska inte känna någon smärta under uppvärmningen . Addera 3

Motion musklerna som inte är öm och undvika att träna dina ömma muskler . Detta är perfekt om du rikta olika delar av kroppen på olika dagar under styrketräning . Till exempel, om dina ben är ömma från en tidigare träning , träna dina armar eller mage medan benen återhämta sig .
4

Träna dina ömma muskler , med hjälp av endast cirka 30 procent av det motstånd som du normalt använder för en upprepning. Till exempel , om du normalt gör förlängningar ben med 100 pounds , gör dem har 30 pounds medan benen återhämta sig . Utför 10 till 15 repetitioner och inte mer än tre set. Upprepa denna strategi på alla ömma muskler så de ändå få lite lätt motion utan att bli överarbetad .
5

Upprätthålla en ljus , lätt takt , om du gör en kardiovaskulär träning . Träning på en något mer intensiv takt än din uppvärmning . Gå simning , promenader eller cykling och upprätthålla ett tempo som inte orsakar någon smärta eller obehag och lindrar en del av spänningen i dina ömma muskler .
6

Kyl ner efter träningen med 10 minuter av låg - intensitet cardio och lite lätt stretching . Nedkylning och stretching reglerar din blodflödet och främjar flexibilitet . Håll försiktigt varje stretch i ungefär 30 sekunder utan att studsa . Addera

[Hur de kan utöva när Sore: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031748.html ]