Hur man blir 80 pund på en motionscykel

Om du är 80 pounds övervikt , du sätter din hälsa och livslängd i riskzonen . Men komma i form kan verka som en svår uppgift när du är bara början . Den goda nyheten är att förlora 80 pounds är helt rimligt om du gör saker rätt . Rida din motionscykel regelbundet och kontrollera ditt kaloriintag och du kommer att kasta de överskridande pounds över time.Things du behöver
motionscykel
pulsmätare
Visa fler Instruktioner

1

Cycle regelbundet på din motionscykel . Du bör träna minst 150 minuter i veckan om du cyklar i måttlig takt , eller 75 minuter vid en kraftig takt . Sprid din träning under hela veckan , vilket var minst 10 minuter lång . Dessa är bara minimum , dock, och du bör sträva efter att överträffa dem . Mayo Clinic konstaterar att en del människor kommer att behöva minst 300 vecko minuter av måttlig till intensiv motion för att gå ner i vikt .
2

Spåra hur många kalorier som du bränner från din träning . Du kan använda kalori-räkning funktionen om din motionscykel har en, eller använda en pulsmätare med en kalori-räkning -funktionen . Enligt HealthStatus , en 150 - pound person som bränner 238 kalorier cykling på en motionscykel i måttlig takt i 30 minuter . Vid en kraftig takt , kommer denna person att bränna 387 kalorier på 30 minuter . Addera 3

skapa en kalori underskott på mellan 500 och 1.000 kalorier per dag för att förlora mellan 1 och 2 pounds per vecka . En kalori underskott skapas genom att lägga till motion och minska ditt kaloriintag . Till exempel , om du bränner 300 kalorier från att cykla på motionscykel , måste du klippa 200 kalorier från din vanliga intag för att uppnå en 500 - kalori underskott . Addera

[Hur man blir 80 pund på en motionscykel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031708.html ]