Hur man Forma Abs i säng för kvinnor

Lumpy , cushiony , slapp och fluffigt : alla sväller adjektiv om du penning en dikt eller köpa en säng eller kudde , men inte om du beskriver din abs . Du drömmer om en rippade midsection - klippta obliques och en spänd rectus abdominis . Men frumpy midsections kan vävstol , speciellt om du har fastnat i sängen och du är oförmögen att bekämpa saggy - magen syndrom , eller hur? Tänk igen . Din säng kan vara din mest värdefulla ab - utövar verktyg i din fastnat - i - säng arsenal just nu . Även om du bara vill ha en mjuk yta för att tona den , kan sängen vara rätt för dig . Instruktioner
Hundratals
1

ligga platt på sängen och räta ut armarna längs sidorna med handflatorna nedåt . Böj knäna en aning med fötterna på madrassen . Spänn din kärna och höja huvudet , hugg hakan ner mot bröstet .
2

Andas ut och förlänga dina ben , lyfter bort dem från madrassen . Peka tårna och dra upp axlarna ur sängen . Addera 3

Håll armarna raka och pumpa dem snabbt fem gånger samtidigt andas . Gör ytterligare fem snabba pumpar när du andas ut . Fortsätt detta mönster av små , ​​snabba pumpar med varje andetag i 10 andetag , eller 100 pumpar . Köpa och sälja Balett Twists
4

Sitt på sängen med benen rakt framför av dig och höjer armarna upp över huvudet som en ballerina . Gångjärn vid höften och luta överkroppen tillbaka . Överskrid inte en 45 - graders vinkel , eller du kanske anstränga korsryggen . Detta är startpunkten.
5

Spänn din kärna och vrider överkroppen åt vänster . Luta dig ner för att balansera din vikt på vänster armbåge . Sträck höger arm över huvudet . Vrid och håll i tre sekunder . Fokus på att arbeta obliques som du vrider genom att hålla din glutes och ben på sängen .
6

Återgå till den vinklade , upprätt startposition och upprepa flytten , vrida åt höger . Regturn till startpositionen för att avsluta ett rep . Upprepa på vänster - till - höger mönster , siktar på sex till åtta reps .
Sittande rotationer
7

Sitt upp och något böj knäna , gräva hälarna in i madrass för stabilitet . Knäpp händerna tillsammans och hålla dem i mitten av bröstet .
8

Spänn magen , räta på ryggen och tryck axlarna nedåt . Andas ut och vrid 90 grader till höger .
9

Bo i twist för ett andetag och gå tillbaka till centrum . Andas ut och vrid åt vänster . Har två uppsättningar av 10 , eller tills din känsla obliques kännas trånga , pausa i 30 sekunder mellan varje set . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps , eller två uppsättningar av 20 reps om möjligt .
Front Plank
10

Slå på din mage och knäppa händerna . Kom upp på din plattade underarmar , placera dem axelbrett isär på madrassen . Placera dina knäppta händer direkt under huvudet , .
11

Kontrakt magen och glutes , stelnar benen och vrid tårna under. Balansera din vikt mellan dina underarmar och fötter samtidigt höja överkroppen . Håll överkroppen och benen raka och bäckenet från att tippa upp och släppa ner .
12

Rikta ditt huvud med ryggraden och andas , hålla plankan i fem sekunder . Sänk din kropp och gör 10 reps . Addera

[Hur man Forma Abs i säng för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031808.html ]