Hur får Body Mass på en kvinnas ben

Många kvinnor vill lägga massa på benen för att få en mer välväxt , kurviga look . Men helt enkelt äta mer inte ger dig de resultat du söker efter . Detta beror på att du går upp i vikt under hela din kropp , så du skulle inte bara bli större i benen , skulle du få större runt om. Dessutom lägga fett till benen inte kommer att ge dig den tonas utseende du går för ; du måste bygga muskelmassa i dina legs.Things du behöver
hantlar
Barbells
Aerobic steg
Leg extension maskin
Leg curl maskin
Benpress maskin

Visa fler Instruktioner
Max Muscle Mass
1

Gör styrketräning övningar för benen för att öka muskelmassan , t.ex. knäböj, utfall , box utfall , vadpress , marklyft , förlängningar ben , hamstring lockar, benpress och benlyft . Använd hantlar , skivstänger och maskiner vikt snarare än kroppsvikt för att bygga mer muskelmassa . Välj en vikt som gör att du kan fylla i sex till 12 reps för tillväxt . Gör styrketräning för benen minst tre gånger i veckan för att bygga och behålla muskelmassa . Lyft tungt och hårt under varje session ; kvinnor som använder denna form av styrketräning kommer inte få en " manlig " titta , men kommer att utveckla en tonad och välväxt kropp med mer muskelmassa .
2

Gör knäböj genom att börja med fötterna axelbrett isär hålla hantlar i varje hand . Böj på knäna och sitter djupt som om du satt i en stol . Räta benen att stå upp igen . Gör utfall från samma utgångsläge. Steg framåt med höger ben om en fot och böj båda knäna . Låt inte din högra knä för att gå längre än din tå . Ta med höger ben tillbaka till utgångsläget när du räta på benen . Kliv upp på en låda med varje utfall att göra låda utfall . Alternativa ben för att få en jämn träning . Addera 3

Använd benet kvarstad på en träningsbänk för att göra förlängningar ben och hamstring lockar. Gör förlängningar ben genom att sitta upprätt på träningsbänk med framsidan av underbenen bakom underbens kuddar på benet kvarstad ; dina knän ska böjas . Förläng benen uppåt genom att räta på knäna . Håll en stund och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör hamstring lockar genom att ligga på magen på träningsbänk . Placera baksidan av dina underben nedanför låret kuddar på benet kvarstad . Ta med hälarna mot din botten , håll en stund och sedan gå tillbaka till utgångsläget .
4

Gör vadpress genom att starta med fötterna axelbrett isär . Lyft hälarna från marken och överföra din vikt på tårna . Håll benen raka . Håll en stund och sedan tillbaka till utgångsläget. Vrid fötterna in eller ut för att arbeta hela din vadmuskeln . Addera Ät för muskel
5

Ät ungefär ett halvt gram till 1 g protein per kilo kroppsvikt . varje dag för att bygga muskelmassa , enligt fitness författare och expert Mark McManus
6

Välj magert proteinkällor med liten fetthalt , till exempel fisk, fågel , nötter , frön och soja ; detta kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa i stället för fett .
7

Justera ditt kaloriintag för att möta dina kostbehov vid styrketräning . Ät cirka 2.400 kalorier varje dag , om du är en aktiv kvinna 18 till 30 år gammal , 2.200 kalorier per dag om du är en aktiv kvinna 31 och över, enligt USDA : s 2010 kostråd .
8

Undvik att äta för få kalorier , eftersom det kan orsaka din kropp att bränna muskler som bränsle och motverka dina insatser för att öka muskelmassa i benen . Addera

[Hur får Body Mass på en kvinnas ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031740.html ]