Hur man får bra på häck

Häcklöpning kräver snabbhet , styrka , flexibilitet och uthållighet . Det krävs styrka i överkroppen för att pumpa armarna och driva kroppen över hindren . Lägre kroppsstyrkaär avgörande för att få fart och kraft som behövs för att rensa häckarna . Flexibilitet gör att benen att rensa hindret och fortsätta att köra så snabbt som möjligt . Styrketräning förbättrar styrka och explosiv kraft . Göra " plyometric " och stretching övningar förbättrar flexibiliteten . Sprint träning , såsom löpning i uppförsbacke , eller med en viktväst på , förbättrar snabbhet och uthållighet . Men att utveckla bra teknik är nyckeln till att få bra på hurdling . Instruktioner
1

Kör knä av ledningen benet vid hindret . Inte svinga benet från höften . Istället , skjut den direkt på hindret när du höjer . Fortsätt att trycka benet ner till marken när du rensa hindret . Landa med benet direkt under dig , på bollen på foten . Inte landa med benet framför höfterna .
2

Rotera din leda armen så att den inte korsar din kropp . Den bly- armen är den motsatsen till din bly benet . Armen skall vara densamma som den gör i normalt tävlar läge . Addera 3

Vrid leden benet . Det är benet som du inte leder mot hindret med . Leden benet ska lämna marken nästan samtidigt ledningen benet gör. Tuck hälen av leden benet så nära under rumpan som möjligt och se till att tån pekar uppåt , för att inte träffa hindret . Helst ska leden benet röra ned nästan samma tidpunkt som den ledande benet .
4

Punch leden armen rakt ner som ledde ben attackerna hindret . Slå sedan leden armen upp som den ledande benet träffar marken . Du vill behålla så mycket av en naturlig löpning rörelse som möjligt .
5

Luta dig framåt över hindret . Bröstet bör pressa ner över din bly benet . Håll upp huvudet , ögonen ser fram emot .
6

Klipp din steglängd när du närmar dig hindret . Running häck är rytmisk . Det finns en viss mängd åtgärder som vidtas mellan hinder . Steget precis innan du utöka ledningen benet är alltid bara lite kortare än de andra .
7

Slappna av musklerna som du kör . Stelhet saktar du ner och ökar trötthet .
8

Thrust höfterna framåt när du attackerar hindret . Om du gör det håller du nivå och hindrar dig från att " segla " över hindret . Bra hurdlers steg väsentligt över hindren i stället hoppa över dem .
9

Kör på bollar av dina fötter mellan hinder . Detta bör vara samma hur du skulle sprint under någon annan ras . Addera

[Hur man får bra på häck: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017519.html ]