Hur får man en Bodybuilder kropp

är Bodybuilder s physiques gjorda av ren muskelmassa och en liten mängd kroppsfett . Att använda fria vikter för att bygga upp muskelgrupper , hålla sig till en kost rik på protein och komplexa kolhydrater och vila mycket på natten kan bidra till att uppnå denna typ av body.Things du behöver
hantlar
skivstång
Disk vikter
Vikt bänk
protein shakes
Träningsdagbok
Träningspartner
Professionell tränare
Visa fler Instruktioner
1

Utveckla en styrketräning programmera med fria vikter , såsom hantlar , skivstänger och disk vikter , för att stärka muskler och förbättra hållning . Inkludera övningar såsom knäböj , dips och marklyft för att rikta de större muskelgrupper i armar och ben . Komplettera dessa övningar med isometriska övningar för att arbeta mindre muskelgrupper . Utför 8 till 12 repetitioner för större muskler och 3-5 repetitioner för mindre muskelgrupper . Vila minst en till två dagar i veckan för att förhindra skador och införa nya övningar med fyra till sex veckor för att förhindra träningsplatåer.
2

Skapa en diet för att höja ämnesomsättningen nivåer för att bränna fett . Konsumera 1 till 1 ½ gram protein per kilo kroppsvikt genom att konsumera proteinshakes som säljs på hälsokostbutiker . Protein är nödvändigt för att bygga den nya muskler och bindväv. Förutom protein , äter komplexa kolhydrater , såsom brunt ris och fullkornsprodukter för att förhindra spikar i blodsocker . Undvik mättat fett , raffinerat socker och förädlade livsmedel . Addera 3

Sov minst 8 timmar varje natt för att vila musklerna och reparera skadade vävnader .
4

Håll en träningsdagbok för att följa utvecklingen och ge motivation . Arbeta med en träningspartner eller fitness professionell att också stanna motiverade . Addera

[Hur får man en Bodybuilder kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033178.html ]