Hur får man bättre Toe Touches Använda Ankelvikter

utförd på rätt sätt , är tån beröring en otrolig cheerleading hopp . Den cheerleader hoppar högt upp i luften , samtidigt lyfta och sprida hennes ben in i en V-form . Helst är positionen i luften en perfekt straddle . Att få benen i den här positionen kräver starka magmuskler och quadriceps . Genom att arbeta med ankelvikter , kan du bygga upp styrka i dessa muskler . Instruktioner
Sittande benlyft
1

Bifoga en ankelviktpå alla dina vrister .
2

Sitt i en straddle läge och placera händerna bakom dig , på endera sidan av din bakre änden . De ytterligare händerna är bakom dig , desto lättare övningen är . Om detta är första gången du gör denna övning , placera händerna ungefär 1 fot bakom dig . Gradvis minska avståndet under en period av veckor . Addera 3

Luta dig tillbaka något så att armarna stödja några av din vikt och lyft benen flera inches från golvet . Detta är startpunkten.
4

Lyft båda benen så högt som möjligt , hålla axlarna nere och ryggen lång . Kompromissa inte med din form för att lyfta benen högre .
5

Drop benen långsamt tills du kommer tillbaka till startpositionen . Upprepa fem gånger . Vila i en minut och sedan göra en annan uppsättning . När du blir starkare , gradvis öka antalet repetitioner tills du är kapabel att göra två uppsättningar av 10 sittande benlyft .

Höga sparkar med Ankelvikter
6

Bifoga en fotled vikt till varje fotled .
7

Stå med båda fötterna ihop , armarna utsträckta åt sidorna .
8

sparka höger ben upp . Som benet sänks tillbaka ned , kontrollera hastigheten på benet. Denna kontroll kommer att bidra till att stärka magmuskulaturen .
9

Genomför tre repetitioner med höger ben och sedan tre med vänster ben . Som ni få styrka , kan du gradvis öka antalet repetitioner tills du når 10 . När du bekvämt kan göra 10 , börja arbeta i set . Till exempel, två uppsättningar av sex höga ben sparkar . Addera

[Hur får man bättre Toe Touches Använda Ankelvikter: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018772.html ]