Hur får man en pool Body

Konsekvens och tålamod kan vara skillnaden mellan en häpnadsväckande pool kropp och gömmer sig i en överdimensionerad skjorta solar i otrygghet . Med rätt kost , styrketräning och konditionsträning , kommer du snart att briljera en mördare kropp vid poolen . Svältande och timmar av hjärt kommer inte att få dig dit - i stället ta en sundare inställning . Detta är vad du behöver
Protein
Fibrer grönsaker
Tät stärkelserika kolhydrater
Hälsosamma fetter
skivstång
Hantlar
Hopprep
Visa fler Instruktioner
Nutrition är nyckeln
1

Öka kompletta magert proteinkällor i kosten till cirka 1 gram protein per kilo kroppsvikt , speciellt när styrketräning .
2

Ät fiber grönsaker med varje måltid . Spenat , grönkål , sparris och blomkål är bra källor , bara för att nämna några . Addera 3

Ät täta kolhydrater före och efter träningen bara till bränsle din träning och tankning musklerna glykogen butiker . Stärkelserika kolhydrater är ett bra alternativ , eftersom de är lägre på glykemiskt index skala . Stärkelserika kolhydrater inkluderar sötpotatis, brunt ris och bönor .
4

Ät en tumme storlek på hälsosamma fetter med alla andra än dina pre - och post- workout måltider måltider . Hälsosamma fetter innehåller olivolja , nötter smör och avokado .

Lyfta vikter
5

Utför sammansatta rörelser såsom marklyft , bänkpress , chinups och knäböj .

6

Fokusera på att bygga runda axlar för att skapa den v - kona . Shoulder press , lateral höjer och front höjer träffa alla cheferna för de deltamusklerna.
7

Bygg en större botten för att bränna fett och skapa en illusion av en timglasform . Glute övningar inkluderar Glute bridge , höft stötar , stela ben marklyft och utfall .
8

Shapely ben kommer att bidra till att skapa den timglasfigur . Utför benpress , knäböj och walking lunges .
Träna din kardiovaskulära systemet
9

Utför högintensiv intervallträning med 50 andra skurar av hög intensitet och 30 sekunder brast av lågintensiv aktivitet för 10 till 20 minuter .
10

Circuit tåg genom att cykla mellan styrka och konditionsträning . Hopprep i ​​60 sekunder och kropp knäböj i 60 sekunder tills du kommer upp till 30 minuter .
11

Jogga på ett stabilt tillstånd i 45 minuter .
12

kombinera alla tre former av hjärt-utbildning under hela veckan , arbeta dig upp till 2-3 pass per vecka . Addera

[Hur får man en pool Body: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006261.html ]