8 Vecka Bikini pass

Oavsett om du planerar för en vinter tillflyktsort i en varm plats eller att beach säsongen verkar alltid runt hörnet , kräver en bikini - klar kropp engagemang , en näringsrik kost och ett effektivt träningsprogram. Undvik modefluga kostvanor och snabba planer viktminskning - dessa är inte långsiktiga lösningar . En åtta veckors bikini workout program är utformat för att piska dig i form, och ge dig en känsla av ägarskap över hela kroppen ; detta kan leda till positiva livstidsförändringar. Öka vikten du använder , antal repetitioner eller uppsättningar som veckor framsteg för att hålla övningarna utmanande som kroppen blir starkare . Viktminskning och Toning

Gå ner i vikt eller fett måste du bränna mer kalorier än du tar i. Att förlora ett halvt kilo kroppsvikt , måste du minska ditt kaloriintag med 3500. Detta kan göras genom en blandning av motion och kost förändringar , och medan antalet kan låta skrämmande , skära 500 kalorier från din dagliga kost redan ger dig en 3.500 kalori underskott . Men för att få en tonad och vältränad kropp , måste du bedriva regelbunden konditionsträning och styrketräning träning för att bygga muskler och finslipa din kropp . Även om du kanske är rädd för att lägga på bulk , kommer mjuka motstånd övningar och hjärt faktiskt gör din kropp verkar fastare och smalare eftersom muskler är mer kompakt än fett . Som en extra fördel , muskler bränner också mer kalorier än fett gör , så du kommer att öka din ämnesomsättning effektivitet , hjälper dig skulptera och tona en bikini - klar kropp .
Aerob träning

aerob träning förbättrar din hjärt uthållighet samtidigt hjälpa din kropp att bränna kalorier snabbare vilket resulterar i fettförbränning . Aerob träning kräver att du höja pulsen till mellan 65 och 80 procent av din maxpuls . Försök jogging , löpband , hoppa rep , cykla , springa i trappor , elliptisk , simning , tennis , kickboxning , magdans och aerobics klass - dessa är alla effektiva aeroba övningar . Integrera flera av dem som en del av dina åtta veckors bikini träning .

American Heart Association rekommenderar minst 150 minuters måttlig - nivå och 75 minuters högintensiv aerob träning varje vecka . Space din cardio träning under hela veckan för optimalt resultat . Till exempel schemalägga 30 minuters måttlig nivå cardio på måndag , onsdag och fredag ​​, och 25 minuter av högintensiv aerob träning på tisdag , torsdag och lördag , med söndag din vilodag . Addera
Styrketräning

Styrketräning kommer att hjälpa till att bygga muskler och ge dig de välformade , tonade armar och ben som du önskar. Gör en blandning av underkroppen och överkroppen övningar för att få en mångsidig träning , bygga muskler i armar, ben och kärna på en gång . Har hantel knäböj, hantel utfall , hantel skuldra pressar, plankor , sido plankor , ab puls ups , omvända crunches och hängande benlyft . American Heart Association rekommenderar 2-3 sessioner av 20 till 30 minuter av styrketräning varje vecka . . Para ihop din styrka träningspass med dina måttlig intensitet cardio träning på måndag , onsdag och fredag ​​

att undvika tristess , kan du växla upp dina övningar varje gång ; blanda upp knäböj , utfall , vadpress , benlyft och benlyft för nedre delen av kroppen . För överkroppen gör armhävningar , lockar biceps , triceps kickbacks och skuldra rycker att tona dina armar och bröst . För din kärna behöver boll crunches för att hjälpa till att bygga din abs och skapa en tight mage .

Pilates och Yoga

pilates och yoga är två multi - muskel träning som kommer att påverka hela kroppen , förlängning och bygga muskler genom en rad dynamiska och statiska sträckor . Inkludera Pilates eller yoga under veckans träning rotation för att bygga ett ännu smalare bikini kropp . Gör inte yoga eller pilates med uteslutande av styrketräning och konditionsträning . Rymd yoga eller pilates träning dagar så att de inte är i följd . Gör en yoga eller pilates rutin på din " vila " dag - söndag - och sedan en extra session på torsdag , en av dina högintensiva cardio dagar . Åtta veckors yoga två gånger i veckan hjälper dig att få bikini kropp du är ute efter . Addera

[8 Vecka Bikini pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031720.html ]