Vilka är de enklaste Cardio pass för en Lean Body

? Generellt cardio träning avsedda för viktminskning är inte lätt , men vissa är mer effektiva än andra på att smälta bort fettet . Du behöver inte spendera en timme om dagen på löpbandet för att uppnå en mager , sexig figur . Burning ytterligare 500 kalorier per dag , sju dagar i veckan motsvarar 1 kilo viktminskning per vecka . Detta är ett bra mål att skjuta för , eftersom det är ett realistiskt mål och den allmänna rekommendationen för hälsosam viktminskning är 1 till 2 pounds per vecka . Intervallträning

Det är inte bara för idrottare , intervallträning är ett enkelt sätt för människor i alla fitness nivåer för att bränna fler kalorier . Du kan använda någon av dina favorit aeroba övningar med intervallträning - promenader, inlines , simning, cykling , elliptiska utbildning eller springa . Det är lätt att göra , bara omväxlande korta anfall av intensiv träning med lika korta vila mellanrum . Exempelvis kan nybörjare gå i maklig takt i fem minuter följt av fem minuter Walking i rask takt , och så vidare . Om du är mer avancerad , försök omväxlande jogga i 30 sekunder följt av en 30 -sekunders sprint , och fortsätta i fem till 10 av dessa cykler . Intervallträning hjälper dig att bränna mer kalorier än steady- state motion , förbättrar din aeroba kapacitet och ger variation till ett träningspass . Intervallträning är också effektiva för att minska träningsvärk efter ett träningspass eftersom den långsamma - och - snabb intervall rutin hjälper till att kontrollera mjölksyra uppbyggd mer effektivt jämfört med kraftig motion .
Elliptical Training

elliptiska maskiner ger ett relativt enkelt sätt att bränna kalorier utan att ens inse att du jobbar så hårt . En studie som publicerades i upplagan 2003 av " The Journal of Sports Medicine och fysisk kondition " jämförde den relativa upplevd ansträngning , eller RPE , av elliptisk träning med 20 andra vanliga aeroba övningar . Resultaten visade att RPE av alla övningar var relativt lika , deltagarna brände mer kalorier med den elliptiska övningen . Ta en titt på siffrorna , gör denna mening - en 175 - pound person bränner 451 kalorier per 30 minuter på en elliptisk maskin , vilket motsvarar att köra i 30 minuter vid 7 mph . Det är säkert att säga att löpning är den tuffare av de två övningar för de flesta. Addera Hitta en Buddy

Detta är inte en specifik övning per se , men det är ett sätt att göra något aerob träning lättare. Arbeta ut med en partner kan bidra till att öka din motivation att arbeta hårdare och /eller längre med så mycket som 100 procent . Detsamma gäller även om din partner är virtuella , till exempel tittar på en workout DVD eller online video av någon som gör samma träning . Träna med en partner kan också träna lättare genom att förhindra tristess och gör tiden att gå genom att skenbart snabbare .
Cykling

Cykla inomhus eller utomhus är ett enkelt och effektivt aerob träning som bränner fler kalorier än att köra på en 5 mph takt. Det är en låg påverkan övning som , liksom elliptiska utbildning , har en relativt låg RPE . Ett 175 - pound person bränner 346 kalorier per 30 minuter cykling i måttlig takt av 12 till 14 mph . Det är lätt att lägga till variation till ett cykelpass genom att genomföra intervaller , lägga motstånd eller cykla olika terränger . Addera

[Vilka är de enklaste Cardio pass för en Lean Body: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005627.html ]