Effekten av Steady - State Övning på Body

När du gör någon form av aerob träning på en kontinuerlig intensitet för mellan 20 och 60 minuter , du delta i steady - state motion . Du kan upprätthålla en så lång träningstid först när kroppen använder syre för energi . Steady - state motion hjälper nybörjare att bygga upp sin kardiovaskulära och muskulär uthållighet . Högre laktat

Under den första minuten av löpning , kan du känna en lätt brännande känsla i låren som gradvis försvinner ju längre du kör . Detta orsakas av fören mycket i dina muskler laktat , en biprodukt av glukosmetabolismen . När graden av laktat ackumulation i musklerna överstiger laktat avverkning , har du nått din laktat tröskel . Om du är nybörjare , når du din laktat tröskeln till en mycket lägre puls än erfarna uthållighetsidrottare gör . När kroppen blir effektivare på övningen , ökar din laktat tröskel . Detta är ett skäl till att aerob träning blir lättare när du tränar mer regelbundet .
Fysiologiska platåer

motion vetenskap , lagen om avtagande avkastning sägs att ju mer du tränar under en tidsperiod , den mindre förbättringar du kommer att vinna . När du börjar göra något steady- state träning , såsom löpning eller ta en inomhus cykelklassenför första gången , förbättrar din kondition snabbt . När du får bättre kondition , mängden förbättringar minskar när din kropp blir mer effektiva i rörelse . För att komma till en högre kondition , måste du utföra mer arbete för att övervinna övningen platån för att få samma träningseffekt. Hur mycket du kan förbättra bestäms av din genetik .
Move Specificitet

Bara för att du kan köra under en längre tid betyder inte att du kan lika simma eller cykla under samma tidsintervall. Detta bygger på denna princip - specifik anpassning till åläggs krav - som anger att din kropp kommer att bli bättre på vad det är särskilt utbildade för att göra . Till exempel , när du blir effektivare på att springa , blir din hjärna känner till de löpande mekanik . Du kanske kan motstå trötthet under körningen , men du kommer inte nödvändigtvis att kunna utföra andra typer av aeroba övningar också. I en studie publicerad i " International Journal of Sports Medicine " 1990 , idrottare som utförde cykling visade ingen signifikant förbättring i deras laktat tröskel när de utförde körprov , medan den kör gruppen förbättrade sin laktat med 58,5 procent när de utförde den kör testet . Köpa och sälja Fat Metabolism

fettsyror är de grundläggande komponenterna i triglycerider som lagras i dina fettvävnader. Mängden fett kroppen använder för energi beror på din puls och hur mycket syre finns i blodet . Vid steady - state övning på cirka 55 procent av din maxpuls , fetter utgör lite mer än 50 procent av din energi bidrag , medan högintensiva , kortvariga övningar , till exempel tävlar , bränna nästan inget fett . Därför kan en 5 - mil kör på ett stabilt tillstånd öka fettförbränningen bättre än en tung , 15 minuter tyngdlyftning träningspass . Addera

[Effekten av Steady - State Övning på Body: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005613.html ]