Femdagars träningspass för bankastning

Friidrott består av löpning, hopp- och kastevenemang. Vanliga kasthändelser är spjut, diskus, kulstötning och hammarkast. Kastare måste ha styrka i sina över- och underkroppar, som de kan utveckla med hjälp av medicinbollar och fria vikter. De måste också vara flexibla. Följ ett femdagars träningsschema för att förbättra din styrka, öka avståndet för ditt kast.

Plyometrics

Kastare kan dra nytta av att utföra plyometrier för att skapa ett kraftfullare explosivt kast, oavsett om det är för diskus, kulstötning eller spjut. Några övningar för att göra ditt bröst, axlar, armar och rygg mer explosiva är snabba armhävningar. Snabba plyometriska armhävningar kräver att du gör en vanlig militär armhävning men kastar dig några centimeter från golvet, klappa händerna mellan varje rep. Du kan också prova bröstpassningar och overheadpassningar med medicinboll. Plyometrics kan göras dagligen.

Styrketräning för överkroppen

Fokusera på styrketräning för din överkropp två till tre dagar i veckan, tillåta minst en dags vila mellan träningspassen för att låta dina muskler återhämta sig. Använd tyngre vikter för att skapa mer styrka i din överkropp, så att du kan kasta längre. Övningar som bänkpress, lat neddragningar, biceps curls, triceps extensions och den ryska twisten är alla effektiva övningar för bankastare. Gör tre uppsättningar med åtta till 10 repetitioner.

Styrketräning för underkroppen

Bankastare måste ha styrka i underkroppen, också. Att effektivt kunna överföra kraft från underkroppen till överkroppen är nyckeln till att öka kastavståndet. knäböj, döda hissar, hamstringcurls och benförlängningar är effektiva övningar. Använd tyngre vikter, gör tre set med åtta till 10 repetitioner. Jobba på överkroppen en dag, sedan din underkropp nästa.

Flexibilitet

Stretching tar vanligtvis ett baksäte till träningspass. Dock, det är viktigt för att förbättra din prestation. Se till att din kropp är varm innan du utför någon stretch. Stretcha efter ditt träningspass för att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång. Håll varje sträcka i 30 till 60 sekunder. Sträck till punkten för lätt till måttligt obehag; du ska inte känna smärta. Genom att öka ditt rörelseomfång kan du kasta längre, minskar din risk för skador.

[Femdagars träningspass för bankastning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046197.html ]