At - Home Floor Leg pass

Om du vill ha starka, tonade ben , är det enda sättet att få dem att träna dessa muskler . Visst, du kan springa eller gå till gymmet för att tona dina ben , men om du föredrar att träna hemma , några grundläggande golvövningarär lika effektiva . Dina hamstrings, fyrhjulingar , kalvar och ljumske muskler är ansvariga för att få dig från punkt A till punkt B , så att inte försumma dem - hålla dem starka och friska med en serie av benträning . Utfall

Utfall arbetar både benen och baken , och du kan enkelt göra dem hemma för att få en mer fit underkroppen . Det är viktigt att behålla rätt form , annars kan du sätta onödig påfrestning på lederna . Gjort rätt, kommer utfall tona dina hamstrings, quadriceps och glutes , och du får också ganska snabba resultat i form av starkare och mer välformade ben . Det finns också flera varianter av utfall som du kan prova , som en hoppande utfall , vilket kommer att hjälpa till att få din puls upp och bränna fler kalorier . Börja med 10 utfall på både höger och vänster ben och sträva efter att minst tre set . Eftersom övningen blir lättare , öka dina reps och set .

Knäböj

Knäböj är ett annat sätt att utöva dina hamstrings och fyrhjulingar , och din bak . Enligt den amerikanska rådet om motion , var knäböj utsetts till bästa övergripande övning för underkroppen . Liksom utfall , är det viktigt att göra knäböj på rätt sätt för att maximera nyttan . Ett vanligt misstag folk gör gör detta ben övningen är inte huk tillräckligt låg . När du inte är så lite som du kan gå , du är inte engagera alla muskler i benen , bak och kärna , så att du förlorar mycket av intensiteten . Squat så lite som möjligt 10 gånger , och hålla fast vid en stol eller något annat fast föremål för balans vid behov. Sikta på tre uppsättningar av knäböj , . Kom ihåg att inte gå för fort , eftersom detta arbete har bättre resultat när formuläret är korrekt Addera Kalv Höjer
p Om du vill tona dina underben , prova en rad vadpress med hjälp av en trappa eller steg . Detta är ett organ motstånd motion som är lätt att göra hemma med ganska snabba resultat i form av kalv definition. Vadpress kan göras nästan var som helst - står framför TV: n, när du talar i telefon eller ens medan du diska eller vika tvätt . Höj och sänk kroppen 20 till 30 gånger per set , vila och upprepa två gånger till.

Leg cirklar

ligger på golvet med benet förlängas i luften kan trötta alla på egen hand , men kasta in några ben kretsar och du verkligen får en lägre body workout . Leg cirklar fokuserar främst på musklerna i låren , men också arbeta dig bakåt och magmuskler . " Fitness " magazine rankar benet cirkeln som en av de bästa övningarna lår , och du behöver inte någon utrustning för att göra det heller. Du kan blanda upp det genom att försöka en knäböjande ben cirkel , som också riktar sig musklerna i axlarna och tillbaka för mer av en hela kroppen träning . Utför ben cirklar på varje ben 10 gånger i tre set , för totalt 30 ben cirklar på varje ben . Addera

[At - Home Floor Leg pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006906.html ]