Om vi använder den motionscykel Daily

En konditionsträning på motionscykeln kan lämna dig lagom svettig och omständlig - dra dig tillbaka dag efter dag ? . Även om aerob träning är viktigt för din hälsa och du vill inkludera det de flesta dagar i veckan , behöver du inte använda din stationära cykeln varje dag . Att blanda upp din rutin och ge dig själv minst en ledig dag per vecka bekämpar tristess och utbrändhet . Hälsosamma vanor

Aerob träning är en hälsosam vana som du bör göra de flesta dagar i veckan . American College of Sports Medicine råder dig att träna på en måttlig intensitet 150 minuter per vecka på ett minimum . Att gå i 30 till 60 minuter fem dagar i veckan hjälper dig att uppnå eller överträffa dessa rekommendationer . Du kan också få dina träningskravi med tre 20 - till 60 - minuters sessioner per vecka . En måttlig intensitet träning på cykeln har du andas tungt och håller dig puls i en zon på mellan 50 och 70 procent av max , medan kraftig intensitet har du att arbeta mellan 70 och 85 procent av sin maximala . Under kraftig aktivitet , är det svårt att tala i fullständiga meningar . Oavsett vilken nivå av arbete du väljer , behöver du inte att få på cykeln varje dag för att vara friska .

Vikt - y Oro
p Om du använder motionscykel för att hjälpa dig att bränna kalorier för viktkontroll eller viktminskning , du ändå inte behöver hoppa på vardagen för nytta . För att gå ner i vikt , bör du skapa ett underskott på 3500 kalorier - vilket innebär att du bränner 3500 mer kalorier än du förbrukar - att förlora ett halvt kilo . En kombination av att utöva mer och trimning kalorier kan hjälpa dig att uppnå detta underskott . En timme av måttlig cykling på motionscykel bränner cirka 477 kalorier för en 150 - pound person. Upp din intensitet till kraftig och du bränner 774 . Även om du håller dig till den moderata kaloriförbrukning , fem dagar i veckan , kommer du bara att trimma ca 160 kalorier per dag från din kost för att förlora ett halvt kilo i veckan . Du kan enkelt åstadkomma detta genom dikning en tesked smör till frukost , en skiva ost på lunch och en rulle på middag . Addera Lämna Time Var stark
< p > gör samma cardio varje dag kan också vänja din kropp till aktiviteten , så att du blir effektiva och bränna färre kalorier vid varje session . Din kropp blir också effektiva på att lagra fett , konstaterar styrka och kondition tränare Rachel Cosgrove i sin bok , " den kvinnliga kroppen Genombrott : . Revolutionära Strength - utbildningsplan för att förlora fett och få den kropp du önskar" I stället för att cykla varje dag , spara ett par sessioner för styrketräning alla de stora musklerna i kroppen , som bygger muskelmassa . Ett motstånd träning hjälper kompensera 3-8 procent av muskler du naturligtvis förlorar varje årtionde . Precis som kardiovaskulär aktivitet , kan det hjälpa dig att hantera din vikt och minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar .
Variety och vila

Även fem dagar i veckan av övningen cykel kan vara lite mycket för din kropp och själ . Om det är nytt för dig - kanske din entusiasm hålla föra dig tillbaka , men till slut denna entusiasm kommer att avta . Håll hjärt aktivitet frisk genom att sätta in en del terränglöpning i din veckorutin. En rask promenad utomhus eller på löpband , en danslektion eller en session på den elliptiska maskinen utmanar olika muskelgrupper och bryter upp monotonin i din veckorutin. Även motionscykeln är skonsamt och lätt på lederna , hela tiden med hjälp av det kan leda till stelhet i höfter och överkropp när du lutar dig över styret . Att blanda upp din konditionsträning hjälper till att förhindra dessa överanvändning frågor . Kom ihåg att också ge dig själv minst en ledig dag träning varje vecka för att låta kroppen vila och återhämta sig . Du kommer att komma tillbaka starkare och ivriga nästa dag . Addera

[Om vi använder den motionscykel Daily: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005883.html ]